Съдържание
Подготовката на мускулите и сухожилията за разтягане преди тренировъчния клас намалява шансовете за разтягане на мускулите и ще ви позволи по-голям обхват на движение, така че да можете да правите акробатика по-добре. Начинаещите гимнастички трябва да разпънат краката, бедрата, раменете, ръцете и шията преди всеки клас.
инструкции
-
Започнете с "V" на пода. Разстелете краката си колкото е възможно по-удобно, като ги държите прави. Сгънете леко торса си към всяко коляно и към пода в центъра дръжте всяко разтягане за 15 секунди. Повторете участъците 10 пъти.
-
Стойте на пода и дръжте краката си пред себе си, за да ги държите изправени. Облегни се напред и докосни краката си, внимателно издърпай торса си надолу към краката си. Повторете десет пъти.
-
Седнете с кръстосани крака и издигнете лявата си ръка направо пред тялото. С дясната си ръка хванете външната страна на левия си лакът и дръпнете лявата си ръка пред тялото си. Дръжте ръката си изправена и усетете, че тя е протегната на рамото ви. Разменете страни и повторете десет пъти.
съвети
- Гимнастическите участъци се правят за разтягане на мускулите, които ще се използват в изпълненията.
- Винаги се разтягайте преди да практикувате гимнастика, за да избегнете прищипване на мускулите.
