Съдържание
Преддиабетът е често срещано състояние, при което лицето има високо ниво на кръвна захар, но не е достатъчно високо, за да се счита действително за диабет. Хората с диагноза пред диабет могат да предотвратят естественото развитие на диабет тип 2, като практикуват ежедневно упражнения и поддържат здравословна и добре балансирана диета.
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците трябва да бъдат част от ежедневната диета на диабета. Зеленчуците, които не съдържат нишесте, са най-добрите варианти. Сред тях са: броколи, спанак, моркови и зелен фасул. Когато избирате плодове и зеленчуци, не забравяйте да изберете видове с различни цветове. Това осигурява разнообразие във вашата диета.
Цели зърна
Цели зърна са по-добри от обработените зърна. Преработените храни се приготвят с рафинирано брашно и не са толкова здрави като пълнозърнести храни, защото нямат основни хранителни вещества. Вместо бял хляб изберете хляб от пшеница. Заменете белия ориз и спагети за пълноценните им части. Дори закуски като бисквити или препечен хляб имат здравословни алтернативи.
боб
Фасулът, лещата и бобовите растения са богати на протеини, витамини и минерали и съдържат много фибри. Яжте боб няколко пъти седмично, за да извлечете максимална полза от здравето си. Можете да избирате между червен боб, боб лима, кариока, черен боб или черен боб, за да променяте храната си.
меса
Месото е важна част от пред-диабетната диета, тъй като те не са въглехидрати и следователно не повишават нивата на кръвната захар. Друга полза е, че те са с високо съдържание на протеини. Въпреки това, човек не трябва да консумира какъвто и да е вид месо. Изберете постно нарязване на любимото си говеждо, свинско или пилешко месо. Когато е възможно, отстранете кожата, преди да я консумирате.
напитки
Пийте обезмаслено мляко, вместо цялото, за да намалите количеството на консумираните мазнини. Ограничете сладките напитки като чайове, витамини и сода. Заменете ги с нискокалорични напитки. В случай на безалкохолни напитки предпочитайте диетата. Преди всичко, вашата течна диета трябва да съдържа много вода.
Други съвети
Яжте риба поне два или три пъти седмично. Ограничете висококалоричните закуски като бисквити, чипс, сладолед и торта. Ако трябва да използвате олио за готвене, използвайте течност вместо твърдо масло, тъй като тя е богата на транс-мазнини и е наситена. Ограничете размерите на порциите, за да контролирате теглото си.
