Съдържание
- Откъде идва телесната мазнина?
- Изгаряне на калории или мазнини
- Ефекти от диетата и физическите упражнения
- съображения
Вашето тяло изгаря мазнините и калориите през деня, за да запълни енергията, необходима за активността и основните метаболитни функции. Когато тренирате, тялото ви търси нови калории, както и енергийни резерви за гориво. Ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, част от енергията, която изразходвате, идва от съхраняваните мазнини.
Откъде идва телесната мазнина?
Калориите от храни и напитки, които консумирате, се използват веднага или се съхраняват като енергийни запаси. Вашето тяло превръща ненужните калории в триглицериди, които се съхраняват в мастните клетки. Триглицеридите могат да идват от мазнините във вашата диета или да се образуват от други източници на калории като въглехидрати. По същество, излишната калория, която консумирате, ще се съхранява като мазнина. Вашето тяло използва триглицеридни складове, за да спечели енергия между храненията, и като цяло, да има гориво за дейности, когато непосредствената енергия на храната не е налична.
Изгаряне на калории или мазнини
Когато тренирате, тялото ви първо използва наличните калории от въглехидрати. След като се използват въглехидрати, триглицеридите се освобождават от мастните клетки, за да осигурят допълнителни енергийни нужди за тяхната физическа активност. Както трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате, за да изгорите 450 грама мазнини, вие технически изгаряте калории и мазнини. Чрез изгаряне на повече калории, отколкото консумирате, вие принуждавате тялото си да използва съхранената енергия като мазнина. По същия начин изгарянето на мазнини без увеличаване на приема на калории означава, че тялото ви ще използва повече калории, които консумирате, и ще съхранявате по-малко от тях.
Ефекти от диетата и физическите упражнения
Създавате дефицит на калории, когато намалявате приема на калории, увеличавате нивото на физическа активност или комбинация от двете. Без значение кой метод се използва, ако консумирате по-малко калории, отколкото имате нужда, тялото ви ще търси енергия в мастните депа. Вашето тяло изгаря калориите постоянно, за да доставят метаболитни функции, физическа активност и храносмилане. Независимо дали тези калории идват от непосредствени калории или се съхраняват от мазнини, ще изгаряте мазнини, стига да поддържате дефицит на калории.
съображения
Ако постоянно консумирате повече калории, отколкото изгаряте, няма дори да използвате телесни мазнини. Дори ако тренирате, когато запасите от въглехидрати приключат, веднага след като дадете на тялото си повече калории, отколкото е необходимо, ще започнете да съхранявате излишъка от триглицериди. В този случай вие по същество изгаряте калории и съхранявате мазнини. Дори ако изгаряте мазнини по време на упражняване, ефектът е временен. Американският съвет за упражненията казва, че зоната за изгаряне на мазнини е мит и че ако искате да отслабнете и мазнините в тялото, трябва по същество да създадете дефицит на калории.
