Съдържание
Около 80% от хората, живеещи в западните страни, имат лумбални болки по време на живота си. Според Николайския институт по спортна медицина и атлетична травма, тази болка се дължи отчасти на стабилизиращите мускули на гръбначния стълб, които са тези, които се прикрепват към гръбначния стълб. Тъй като тези мускули се нуждаят от укрепване, упражненията могат да помогнат за облекчаване на болките в долната част на гърба.
видове
Вашето тяло има два вида мускули. Стабилизационните мускули са по-малки от другия тип - известни като движение - и са отговорни за поддържането на тялото на място. Когато вдигате предмет, мускулите са отговорни за действието и стабилизиращите мускули поддържат гръбнака на място. Сегментарните стабилизиращи упражнения имат за цел да стабилизират мускулите, открити в лумбалната област.
значение
Когато наранявате гръбначния си стълб или имате болки в долната част на гърба, обикновено са засегнати два стабилизиращи мускула. Те са лумбалния мултифидус, който укрепва гръбначния стълб и напречните коремни преси, които са по-дълбокият слой на мускулната тъкан в корема, който се прикрепя към гръбначния стълб. Без упражнения за възстановяване на мускулната сила, стабилизацията рядко се възстановява. Специфични упражнения за стабилизиране на гръбначния стълб и вътрешността трябва да се направят, за да се обективират тези мускули и да се увеличи стабилността на региона.
Упражнения за гръбначния стълб
Използването на топка Пилатес като помощно устройство е полезно за извършване на упражнения за лумбално укрепване. Изолирайте сегментарните мускули на лумбалната част чрез тазовите контракции в топката. За тази цел, седнете на топката, така че краката да образуват ъгъл от 90 градуса. Можете да се облегне на стена или стол, за да се стабилизира. Бавно завъртете таза към пъпа, задръжте за няколко секунди и след това се отпуснете обратно в изходната позиция. Повторете пет пъти, починете и направете още два комплекта. Друго упражнение за стабилизация на сегмента е удължаването на гръбначния стълб. За да направите това, подкрепете коремната област на топката с краката си в стената зад вас, за стабилност. Бавно повдигнете горната част на тялото, за да активирате лумбалните мускули. Намалете и повторете пет до десет пъти, починете и направете още два комплекта.
Вътрешни упражнения
Упражняване за укрепване на вътрешните мускули може да помогне за намаляване на болките в гръбначния стълб чрез укрепване на напречните коремни мускули. Примери за упражнения за този регион включват повдигане на крака. За да направите това, лягайте по гръб с едното стъпало на пода, а другото с удължено. Вдигнете крака си от пода на няколко сантиметра и го върнете на пода. Повторете 10 до 12 пъти, след това направете с другия крак.
Физическа оценка
Правилното практикуване на упражнения за стабилизация на сегментите е от жизненоважно значение за предотвратяване на болката и увреждането на долната част на гърба. Потърсете помощ от физиотерапевт или специалист по физическо възпитание, ако правите упражнения за първи път или ако не знаете дали позициите са правилни. Практикуващият ще препоръча допълнителни упражнения, които могат да увеличат укрепването на стабилизиращите мускули.
