Съдържание

• инструкции

Получаването на извивки на правилните места може да направи тялото на жената по-чувствено и женствено. Ако имате право тяло без много криви, или това, което е малко поднормено, може да се чудите как да спечелите криви. За да ги получите на правилните места, трябва да имате балансирана диета и добра тренировка, за да получите мускули. Фокусирайки се върху областите на краката, бедрата и тазобедрената става, както и на гърдите и корема, това ще ви помогне да постигнете кривите, които и двамата желаете.

инструкции

Вземете завои и спечелете правилното количество тегло, за да останете секси (снимка на секси жена от MAXFX от Fotolia.com)

1. Изчислете текущия си индекс на телесна маса (BMI) чрез уебсайтове, които предлагат калкулатори на BMI. Въведете вашето тегло и височина в съответните полета на калкулатора и ще ви информира за вашия ИТМ. Резултатът ще ви уведоми, ако сте над или под идеалното си тегло и ще покажете идеалния BMI за някой с височината ви. Това ще ви даде цел да постигнете.

2. Изчислете текущия си процент телесни мазнини, като използвате калкулатор, наличен в интернет. Информирайте възрастта, височината и измерванията си в калкулатора и ще бъдете информирани за действителното количество мазнини в тялото ви. Тогава ще разберете дали трябва да наддадете на тегло.

3. Определете количеството калории, което трябва да консумирате, за да поддържате текущото си тегло, също като използвате интернет ресурси. Информирайте Вашето тегло, ръст, пол и ниво на активност. С този резултат можете да определите как да увеличите количеството калории, които трябва да консумирате, ако се опитвате да наддадете на тегло.

   
   

4. Консултирайте се с лекар за вашата диета и текущо упражнение. Попитайте какво можете да направите, за да увеличите приема на калории по здравословен начин. Също така е важно да имате одобрение от лекар, преди да увеличите или промените вашето упражнение. Кажете на своя ИТМ, процента на телесните мазнини и текущите дневни калорични изисквания (изчислени по-рано) и попитайте дали вашата цел представлява стъпка в правилната посока.

5. Работете редовно, за да започнете да набирате завои и мускули на правилните места. Включете упражнения, които работят на кръста, корема и седалището. Ако целта ви е да наддадете на тегло, трябва да се опитате да придобиете здрави мускули, докато набирате маса. Различни видове абс, клякам, швейцарски упражнения за топка и други подобни дейности ще ви помогнат да определите желаните криви. Консултирайте се с инструктор, когато започнете да включвате нови упражнения в ежедневието си, за да сте сигурни, че правите тези упражнения правилно.