Съдържание

• инструкции

Ако не сте свикнали да бягате, тогава трябва да отнеме поне два до три месеца, за да се подготвите за 5-километров пробег. Въпреки това, ако се чувствате комфортно тичане 3 км, можете да се подготвите задоволително за две седмици за това състезание. Ако се колебаете по време на тренировката, това не означава, че ще трябва да отмените участието си в състезанието. Вместо това тичайте възможно най-бързо и вървете останалите. Не забравяйте, че единственият човек, с когото се състезавате, е себе си.

инструкции

Обучение за 5-километрова надпревара с придружител на инструктор може да бъде много забавно. (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

1. Планирайте да стартирате три дни седмично до два дни преди състезанието.

2. Тичам 30 минути два дни в седмицата. Опитайте се да сложите пауза между тези дни.

3. Разходете се около един час или направете допълнителни упражнения като плуване и колоездене три дни в седмицата. Например: понеделник, сряда и петък.

4. Изберете ден от седмицата, за да изминавате големи разстояния. През първата седмица тичайте 3 км. На втория, тичам 4 км. В деня на състезанието ще можете да преминете на 5 км.

5. Вземете времето от деня, за да тренирате за 5-километровата писта. Ако например състезанието е рано сутрин, опитайте се и да тренирате рано. Най-важното обаче е да се изпълни в някакъв момент от деня.