Съдържание
Според FDA, ние трябва да получим определен процент калории от мазнини, протеини и въглехидрати. Този процент варира от човек на човек и установява общите калории, които трябва да се консумират за един ден.
Ежедневни нужди от калории
Необходимото количество калории на ден варира в зависимост от пола, възрастта, височината и нивото на активност. Клиниката Mayo предлага безплатен онлайн калкулатор, за да определи дневните ви нужди от калории, въз основа на вашите критерии.
Калории от протеини
Клиниката Mayo и FDA препоръчват от 10 до 35 процента от дневните калории да бъдат погълнати чрез протеини. Това означава, че човек трябва да консумира, на диета от 2000 калории на ден, общо 50 g до 175 g на ден, което трябва да идва от протеин. Това се равнява на 200 кал до 700 кал протеин, тъй като всеки протеин има четири калории на грам.
Калории от мазнини
Препоръчителният общ прием на мазнини е 20% до 35% от дневния прием на калории. С 2000 калории на ден, можете да консумирате средно 44 g до 78 g мазнини на ден. Тя е 400 кал на 700 кал. Мазнини на ден.
въглехидрати
Около 45% до 65% от дневните калории трябва да идват от въглехидрати. Като се използва например 2 000 калории диета, това се равнява на 225 г на 325 г на ден въглехидрати, или 900 кал на 1300 кал на въглехидрати на ден.
