Съдържание
Храненето е важно, за да ви накара да се чувствате добре. Проследете приема на калории, за да контролирате наддаването на тегло и да активирате загубата на тегло. Добре направената диета може да включва закуски и нискокалорични ястия, за да подобри метаболизма ви. И с малко планиране, здравословното хранене може да представлява храненето на вкусни храни.
закуска
Закуската е най-важното ястие за деня. Не ядете това означава, че поставяте тялото си в режим на гладно, което кара тялото ви да съхранява много мазнини до момента, когато най-накрая я изядете. Яжте високо белтъчна закуска за максимална енергия. Идеите по-долу са около 300 калории, но не забравяйте да се математически себе си въз основа на съставките, които избирате.
Парфе от мюсли и червени плодове е лесна възможност за закуска. Изберете любимата си смес от мюсли или сито на зърнени култури и я смесете с нискомаслено кисело мляко и смесете червените плодове.
За закуска с белтъчна опаковка направете сандвич с яйца. Пригответе бъркани яйца в намазана тиган. Поставете яйцето и парче канадски бекон на пълнозърнест хляб. Насладете се на този сандвич с парче пресни плодове.
обяд
Тези предложения за обяд имат по 400 калории. Направете почивка в деня си, за да ядете този вкусен обяд.
Диета не означава отказ от любимите ви храни; просто трябва да ги промените. Нискокалоричен бекон, маруля и доматен сандвич се нуждаят от две филийки препечен кафяв хляб, четири филийки варен бекон, две филийки домат, две листа от маруля от Ромина и една супена лъжица лека майонеза. Яжте пресни плодове, за да придружите обяда.
Яжте сандвич със сирене на скара и я подправете с някои вкусни съставки. Започнете с две филийки кафяв хляб, една филия сирене чедър, 50 грама нарязана пуйка и един парче домат. Сглобете сандвича и го скарате в смазана тава, но без масло. Сервирайте с половин чаша зеленчуци и ранчо сос с ниско калорични.
вечеря
Направете вашата вечеря едно приключение. Всяка от тези нискокалорични предложения за вечеря има около 500 калории.
Направете quesadilla с пресни зеленчуци. Леко изпържи една чаша нарязани тиквички и половин чаша черен боб на две чаени лъжички зехтин. Подправете с чаена лъжичка кимион. Използвайте цялото брашно от тортила и поставете смес от зеленчуци и една осма чаша настъргано сирене. Сложете втора тортила отгоре. Драгирайте quesadilla в тиган, докато сиренето се разтопи.
Тази нискокалорична пица ще убие волята ви. Вземете парче пълнозърнест хляб и поставете върху него една четвърт чаша сос за спагети, половин чаша спанак, осем резена пуешки колбас и трета чаша леко сирене моцарела. Печете във фурната за три до пет минути.
закуски
Осъществяването на закуски е важно, за да поддържате вашия метаболизъм и да работите през целия ден. Храненето с бадеми, например, представлява инжектиране на протеини, които ще стимулират тялото ви. Ако пропуснете бонбони, яжте кутия със стафиди или торба с нарязани плодове (ябълки, портокали, грозде и т.н.). За тези, които обичат сиренето, върхът е парче прашец от сирене. Друг съвет е да се направи пуканка за микровълнова фурна без масло.
