Съдържание
Мускулните мускули са разположени в долната част на крака, зад пищяла. Болката в прасеца е резултат от малки разтягания, които се появяват всеки път, когато работите върху този мускул, бягате или изправяте. Когато не претоварвате прасеца и го разтегнете правилно, тези микроскопични лезии се възстановяват бързо и не създават проблеми. Въпреки това, болката в прасеца, причинена от прекомерно физическо натоварване или която не е възстановена правилно, може да предизвика по-сериозно нараняване. Излекуванията зависят от тежестта на нараняването на този мускул.
Диагноза на нараняване
Разтягането на прасеца се степенува от едно до три, в зависимост от тежестта на нараняването. Степен 1 е най-малко тежката, с минимална болка и малка загуба на функция. Степен две се класифицира по значителна болка и явна загуба на функция. Трета степен е най-тежката и включва частично нарушаване на мускулатурата. Тази степен обикновено изисква операция за възстановяване на мускулатурата.
Почивка
Когато усетите болка в мускулите на прасеца, трябва да намалите стреса на място, в зависимост от степента на нараняване. За малки разстояния можете да съкратите интензивността на упражненията, продължителността или и двете. Освен това можете да правите и други дейности, които имат по-малко въздействие върху прасеца. Например, вместо да бягате нагоре, можете да изберете да бягате по вода за по-малко стрес. За по-сериозни наранявания трябва да си починете, за да позволите на мускула да се възстанови.
Намаляване на отока
Един от ефектите на разтягане на прасеца е подуването на областта. Ако решите да упражнявате, изберете да използвате лента за компресия на прасеца. Поставете лед върху засегнатата област за около 30 минути след настъпването на нараняването или след като сте упражнили мускулите си, преди то да се възстанови напълно. Когато нанасяте лед, го увийте с кърпа, така че да не е в пряк контакт с кожата. Можете също така да помогнете за намаляване на отока, като вземете противовъзпалително средство като ибупрофен.
Разтягане
Разтягането може да помогне на мускулите да се възстановят по-бързо и да предотврати бъдещи наранявания. Един от начините да се разтегнете е да застанете пред стена на крак разстояние. Поставете ръцете си на стената и отместете единия крак назад, докато почувствате, че прасеца ви се разтяга. Друг начин за разтягане на тази мускулатура е да застанете в края на стъпало, като поддържате само част от стъпалата, оставяйки петите свободни. Внимателно сложете повече тежест на петите си, докато почувствате разтягането на прасеца.
