Съдържание
Скачането не е единственото умение, необходимо за успешен волейболист. Трябва да знаете как да подадете на съотборници, да защитите сервис и да помислите два или три пъти предварително, за да защитите вашата страна на корта. Скоковете обаче участват в почти всички ходове; следователно подобряването на техниките за скачане може да помогне много.
Упражнения за прасеца
За да скочите по-високо и да получите повече инерция, трябва да укрепите краката си. Едно от най-добрите упражнения е да се вдигнете на пръсти. Това упражнение може да се направи по всяко време и при всякакви обстоятелства. Дръжте ръцете си отстрани, а краката ви лежат на пода. Избутайте петите си, така че пръстите на краката да са единствената част, която докосва пода. Върнете се в първоначалната позиция. Направете 15 повторения, интервал от 30 секунди и повторете сета. Ако бързате да укрепите мускулите на прасеца, повтаряйте тази процедура три до четири пъти на ден.
Шатъл бягане
Отидете до фитнес зала или спортен център и поставете палка на 7,5 метра от финалната линия на баскетболно игрище. Поставете още един на разстояние 12 м и трети на 15. Щукайте до първия стълб, вземете го и се върнете в началната точка, оставяйки го на земята. Вземете още един котлет до втория, вземете пръчката, върнете се на стартовата линия и я оставете там. Направете същото с третата страна. Тази скорост и постоянните стартове и спирания помагат да се формира експлозивната сила в мускулите на прасеца и бедрата.
Диетични промени
Дайте на тялото си правилното гориво, за да увеличите способността си да скачате. Нарежете възможно най-много червено месо и го заменете с постно пиле и риба. Яжте колкото се може повече плодове и зеленчуци, стигайки дотам, че да вземете нарязани моркови и чушки, които да ядете като лека закуска с ябълки и грозде. Изрежете сладкиши и въглехидрати, за да може тялото ви да гори ефективно енергия.
Обувки на ток
Обувки за скок или подметки са тренировъчни обувки, носени от играчи на волейбол и баскетбол, както и други спортисти, които желаят да скочат по-високо. Те са тежки и странни обувки, които принуждават крака да работи повече, отколкото при нормални дейности, като ходене или изкачване на стълби. Те помагат за укрепване на краката. Ако ги използвате от 45 минути до един час, краката ви ще бъдат по-силни и по-плаващи.
