Съдържание
Използването на Ab колело може да бъде много полезно в няколко точки. Тя се състои от колело с две дръжки, които, когато се използват, за да въртят колелото напред и назад с ръцете, позволяват на коленичилия човек да упражнява. Добре е особено за жените, защото отнема основните области, които дават повече работа, като отпуснат корем след раждането, увиснал под ръката и увиснало дъно. Това упражнение също укрепва сърцето.
инструкции
-
Коленичи с изправен гръбнак. Това може да се направи на килима или килим, или на друго подплатено място, и се уверете, че колелото на колелото Ab не се плъзга само по повърхността.
-
Поставете едната си ръка на всяка страна на дръжката на колелото. Започнете с позицията на четири. Оставете ръцете си на рамото като отправна точка.
-
Дръжте коленете си една до друга на пода. Оставете краката си една до друга точно зад коленете си. Уверете се, че гръбначният ви стълб е напълно прав, без огъване.
-
Натиснете колелото напред бавно. Дръжте лактите си заключени и мускулите ви са твърди. Бедрата, коремът, горната част на ръцете, лумбалната част на гръбначния стълб и задните мускули на бедрото трябва да бъдат огънати и напрегнати за по-голям контрол над колелото при движението му.
-
Завъртете колелото Ab напред, докато почувствате напрежение в корема, а след това използвайте мускулите на тази област, за да дръпнете колелото обратно, но никога не оставяйте гръбнака да се огъне. Всички мускули все още трябва да се огъват, за да контролират движението. Начинаещите няма да могат да натискат колелото много далеч, но с времето и практиката, разстоянието ще се увеличи.
-
Повторете пет пъти. С течение на времето направете по-дълго повторение и натиснете колелото още по-далеч.
предупредителен
- Не правете това упражнение, докато не постигнете някаква физическа издръжливост.
- Преди да тренирате, се грижете за стомашните проблеми.
- Не извършвайте тази дейност, ако имате проблеми с колони.
Какво ви трябва
- Ab Wheel
