Съдържание

• ползи
• Храна с лизин
• Храни, които трябва да се избягват
• Липса на лизин
• употреба

Лизинът е един от осемте незаменими аминокиселини в тялото и е градивен елемент от протеини, важни за доброто здраве. Въпреки това, тъй като е аминокиселина, тялото не е в състояние да я произвежда естествено. Тя трябва да бъде въведена в тялото чрез храна или добавки. Има няколко храни, богати на лизин, които трябва да бъдат включени в ежедневната ви диета.

Говежди стек е източник, богат на лизин (Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

ползи

Лизинът подпомага физическото развитие. Според Медицинския център на Университета на Мериленд, той играе ключова роля в производството на карнитин, хранително вещество, отговорно за превръщането на мастните киселини в енергия и за понижаване на холестерола.

От съществено значение за подпомагане на абсорбцията и запазването на калция в организма, той също помага при образуването на колаген, съединение, необходимо за получаване на здрави кости, сухожилия, хрущяли и кожа.

Лизинът помага на организма да образува колаген, който е необходим, за да има здрави кости, сухожилия, хрущял и кожа (Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Храна с лизин

Изберете храни, които са с високо съдържание на протеин за най-добрата възможност за лизин. Червеното месо има по-високо съдържание на лизин, но също така има и свинско и пилешко месо. Пармезанът съдържа полезно количество лизин. Други храни включват треска, сардини, ядки, яйца, соя, тофу, соево брашно и гръцко сено.

Ox месо, пиле и свинско месо (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Храни, които трябва да се избягват

Някои храни инхибират абсорбцията на лизин. Много печени пречат на процеса. Храни като понички, бисквити и някои зърнени храни трябва да се избягват, особено ако тялото ви страда от липса на лизин. Диета, съставена от тези продукти и подобни захари, може да попречи на получаването на най-добрите ползи от лизина.

Всяко печено пречи на процеса на абсорбция на лизин (Снимки на ITStock Free / Polka Dot / Getty)

Липса на лизин

Липсата на лизин не е много често срещан проблем, въпреки че могат да го развият изключително атлетични или строго вегетариански хора. Признаци на липса на лизин включват камъни в бъбреците, умора, гадене, замаяност, загуба на апетит, възбуда, зачервяване на очите, забавен растеж, анемия и репродуктивни нарушения. Преди приемането на добавки е важно да се обърнете към лекар, ако някой от тези симптоми е видим.

Спортистите с нисък лизин трябва да добавят повече протеинови източници, получени от месото в диетите си. Вегетарианците трябва да добавят зеленчуци като боб, грах, леща и соя за увеличаване на приема на лизин.

Изключително атлетичните или строго вегетариански хора могат да имат недостиг на лизин (Снимки на полка / снимки на полка / Getty Images)

употреба

Яденето на храни с високо съдържание на лизин може да помогне за облекчаване на различни здравословни проблеми, докато приемането на добавка може да осигури още повече. Тя може да бъде полезна при лечение на херпес, остеопороза, възпаление, болка в резултат на епизиотомия, мигрена и болезнени менструации.

Лизин добавки могат да бъдат полезни при лечение на различни здравословни проблеми (Thinkstock / Comstock / Getty Images)