Съдържание
Плуването е умение, което много хора девалвират. Въпреки това, активността може да постави страх и съмнение в много уверени възрастни, ако те нямат адекватни техники за плуване. След като възрастен се научи да плува, той може да участва в местни клубове за плуване, класове за упражнения с ниско въздействие или да се бори с летната жега с освежаващо плуване. Научете се да плувате с уроци за възрастни, предлагани в публични институции, записване в фитнес зала или с частни уроци.
инструкции
-
Задръжте ръба на входната стълба на басейна и влезте във водата. Тези стълби обикновено са в плиткия край, така че можете да се изправите до кръста с вода. Почивай с корема си на ръба на басейна, докато размахваш краката си във водата. Потопете тялото си в басейна с ръце и ръце.
-
Поемете дълбоко дъх и въртете гърба си, като същевременно оставяте краката си да напуснат пода на басейна. Тези уроци ще покажат колко тялото ви плува. Изключително важно е да разберем, че тялото ви е "полуплаващо", докато в белите дробове има въздух.
-
Застанете на плиткия край, вдишайте и спуснете главата си под водата. Свикнете с усещането за пълно потапяне на главата си във водата и ставайте, ако се чувствате неудобно. Издишайте бавно през устата или носа, в малки вълни, докато е напълно потопен. Това ще ви научи как да регулирате количеството въглероден диоксид в белите дробове, за да намалите желанието на тялото да диша преждевременно. Изхвърлете 60 до 80% от капацитета на белите дробове, преди да извадите главата си от водата.
-
Легнете на корема си и гребете с ръцете си назад. Това движение на греблото ще запази главата ви над водата, когато започнете да включвате ритниците в противоположни крака, които ви придвижват напред. Потопете главата си, докато гребите и ритате, като си спомняте да издишате в къси вдишвания.
