Съдържание
Увреждането на слабините е един от най-болезнените преживявания за някои хора. Без подходяща грижа травмата може да стане много по-сериозна и дори по-болезнена. Това относително просто нараняване възниква, когато се упражнява натиск върху мускула, причинявайки дискомфорт и прекъсване на рутинното, което прави важно да се знае как правилно да се използва превръзка.
инструкции
-
Поставете единия край на еластичната превръзка от вътрешната страна на бедрото. Увийте го към външната страна на бедрото, докато не го покрие напълно.
-
Издърпайте превръзката, за да я затегнете леко, след това я преместете към кръста си назад. Огънете останалата част от превръзката около стомаха по наклонен начин, така че да се срещне отново с бедрото.
-
Обвийте отново превръзката около бедрото и се върнете в стомаха и обратно; всъщност правите осем-образен модел, като обвивате превръзката около бедрото, стомаха и гърба. Продължете по същия модел, докато стигнете края на превръзката.
-
Отворете ролката, свързваща цинковия оксид и я поставете отстрани на бедрото, точно над мястото, където сте започнали да се свързвате. Обвийте превръзката около бедрото, като се уверите, че тя остава върху горната част на бедрото.
-
Повторете движението, което сте използвали по-рано, като предавате превръзката от бедрото на гърба, след това към стомаха и обратно към бедрото. Увийте превръзката в тези области, докато стигнете края на ролката.
съвети
- Използвайте големи еластични превръзки, за предпочитане около 10 до 12,5 см - това ще гарантира, че предпазвате нараняване, а не само увиване на мускулите на бедрото.
предупредителен
- Винаги включвайте травма на слабините, преди да опитате каквато и да е физическа активност. Трябва да предпазите района и да не се търкаляте, това може да доведе до по-сериозни наранявания.
Какво ви трябва
- Еластична превръзка
- Свързване на цинков оксид
