Съдържание

• За мен
• Бъдете удобни
• сигурност
• Поканете приятели

Zumba е латиноамерикански танц, предлаган в много спортни зали, но може да бъде труден за затлъстелите студенти. Според Американския съвет за упражнения, затлъстелите хора често се справят зле в класовете за бърза хореография. Въпреки това, ако обичате латино музика и танци, не се отказвайте от бръмча. По-лесно е да продължите да практикувате упражнение, което ви харесва.

Zumba включва движения на воле, чай-чай-и-меренге (omgimages / iStock / Getty Images)

За мен

Знайте границите си, когато започнете да работите. Уроците на Зумба обикновено траят един час, с 45 минути танци и 15 минути загряване и затваряне. Когато започнете, може да се наложи да си направите паузи, ако дишането ви започне да се затруднява. Ако се чувствате изключително уморени по време на занятието, спрете за пет минути. В началото вземете само половината от класа. Говори с инструктора и му кажи, че ще бъдеш в средата. Не забравяйте да забавите хода около сградата за няколко минути и да се разтеглите. Увеличете времето на класа и намалете бавно броя на интервалите. Повечето инструктори ще вземат една или две почивки по време на урок за всички ученици.

Бъдете удобни

Като затлъстели, някои стъпки на zumba могат да бъдат трудни. Представете се на учителя преди занятието. Попитайте дали той може да даде алтернативно обучение по време на часовете за най-трудни движения. Повечето учители преминават през алтернативни движения или скачат по време на час. Когато практикувате зумба и тялото ви започва да се променя, ще станете по-удобни с тези движения.

сигурност

Тъй като сте с наднормено тегло, може да не сте в състояние да правите всички движения на класа Зумба. Не се насилвайте да опитате нещо опасно. Бързите и повдигнати завои могат да доведат до загуба на баланс. Ако не можете да завършите ход, просто танцувайте на място за няколко секунди и продължете там, където сте спрели. Както всички се учат, да пропуснете една или друга стъпка ще бъде нещо общо.

Поканете приятели

Повечето участници на zumba казват, че класът е забавен. Поканете други да вземат класове. Приятелството ще ви помогне да бъдете мотивирани и фокусирани върху целта да получите форма. Ще се научите да танцувате заедно, което ще ви направи по-удобни.