Съдържание

• инструкции
• предупредителен
• Какво ви трябва

Заболяване на темпоромандибуларната става, или TMJ, е нарушение на челюстта, което може да засегне шията, гърба, ушите и главата, ако не се лекува. АТМ може също да повлияе на дишането, храненето, съня и може да бъде значително болезнено. TMJ се причинява от ортодонтско усилие или естествено движение на зъбите. Симптомите на ТМС нарушения включват щраквания върху челюстта, проблеми при отваряне и затваряне на устата, болка и стесняване на мандибулата.

инструкции

Нарушаването на TMJ може да компрометира здравето и ежедневните дейности (Снимки на Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

1. Поставете езика си в покрива на устата си, отворете широко устата си с позиционирания си език, бавно вдишвайте през две точки и издишайте, също бавно, през две точки. Отпуснете се и повторете десет пъти.

2. След това затворете ръката си и я поставете точно под брадичката. Дръжте тежестта на брадичката си и я натиснете, докато внимателно се опитвате да отворите устата си. Изометричната енергия трябва да отпусне челюстната кост. Опитайте се да не пускате челюстта, докато тренирате. Задръжте десет секунди. Освободете и повторете десет пъти.

3. Натиснете юмрука си срещу лявата страна на челюстта, под ставата и задръжте продължително налягане. Изометричната енергия трябва да отпусне мускулите в челюстта. Задръжте десет секунди. Отпуснете се и повторете десет пъти, повтаряйки се от другата страна на челюстта.

   
   

4. Натиснете, с един пръст от всяка страна, челюстта. Прилагайте равномерно налягане от двете страни. Отворете бавно устата си и не позволявайте на челюстта да се счупи. Ако щракне, освободете и започнете отново, отваряйки по-бавно. Натискът от всяка страна трябва да позволи на челюстта да се отваря и затваря в правилното подравняване.

5. Когато челюстта ви е отпусната и подравнена, дръжте я и устата си свободна и задръжте брадичката с показалеца и палеца си. Внимателно и свободно, завъртете брадичката назад и напред, като накарате челюстта да се отпуснете и да се отпуснете. Не се опитвайте, ако това упражнение причинява болка. Продължете, докато челюстта ви е разхлабена, подравнена и отпусната. Повторете тези упражнения веднъж дневно или по-често, ако е необходимо, за да подравните челюстта. С изравняването и практиката, тя най-накрая ще "научи" спокойните позиции и ще го направи автоматично.

предупредителен

• Не правете тези упражнения, ако има болка.
• Обадете се на лекар, зъболекар или хиропрактър, ако симптомите продължат.

Какво ви трябва

• Лекар, хиропрактор или стоматолог, ако симптомите продължават