Съдържание
Китката тендинит, медицински известен като тенозиновит, е възпаление на сухожилията на флексора и тензорите, които обграждат ставата. Тендонитът е по-чест при хора над 40 години и обикновено се появява, когато сухожилията влизат в контакт с костни издатини. Тя може да причини болка и е необходимо да се вземе систематичен подход, за да се излекува.
Идентифициране на причината
Първата стъпка в лечението на тендинит е да разберете какво го причинява. Понякога това може да се дължи на повтарящи се движения, като например да пишете на компютъра по цял ден. Хората, които използват ръцете си за работа, могат да бъдат податливи на тендинит на китката. Бодибилдърите правят усуквания на китката, за да моделират силни предмишници, така че те могат да станат тендинити, точно като бейзболни играчи и маратонки.
Спрете дейността
Появата на тендинит изисква почивка. Тези, които работят, трябва да почиват, докато болката и възпалението не преминат. Това може да не е лесно, ако нараняване е свързано с работата. Тези хора обаче могат да получат медицински досиета.
Шини за китката могат да се използват за поддържане и ограничаване на движението. Това ускорява процеса на възстановяване.
терапия
Ледът може да помогне за намаляване на подуването и възпалението. Тя трябва да се прилага за 20 минути и процедурата трябва да се повтаря на всеки един до два часа, ако е необходимо. Никога не поставяйте лед в пряк контакт с кожата. Студената вода торби са много ефективни при лечение на пулс тендинит. Когато е възможно, опитайте се да поддържате засегнатата област повишена, когато почивате или прилагате лед. Това ще ограничи подуването.
Когато отокът преминава, солта за топлина и баня спомагат за увеличаване на притока на кръв към зоната и за насърчаване на заздравяването.
Противовъзпалителни лекарства, като ибупрофен, могат да се използват за намаляване на възпалението и болката. При по-тежки случаи може да се наложи инжектиране на кортизон. Хирургия не е необходима за тендинит на китката.
Упражнения за разтягане
Когато болката и подуването са утихнали, упражненията за разтягане могат да помогнат за възстановяване на гъвкавостта и силата на китката. Просто да го завъртите нагоре и надолу, от ляво на дясно, може да ви помогне да отпуснете мускулите. Затягането на тенис топка може да помогне за укрепване на китката и укрепването е най-добрият начин за предотвратяване на бъдещи случаи на тендинит. Тези прости упражнения могат да се правят всеки ден.
Упражнения за гира
След разтягане на мускулите за няколко дни, опитайте леки упражнения с гири. Седейки на една пейка с една ръка на върха, направете извивките на китките, с дланта нагоре. Просто спуснете и повдигнете гира. Това спомага за укрепване на флексорните мускули на предмишницата, големия мускул на страната на малкия пръст. Обратните завои, дланите надолу, укрепват екстензорите. Колкото по-силни са мускулите, толкова повече подкрепа дават на китката. Ограничете тези упражнения до два пъти седмично.
