Съдържание

• инструкции
• Обучение по водни аеробика
• съвети
• предупредителен
• Какво ви трябва

Водната аеробика е чудесен начин да останете във форма. Водата поддържа тялото, намалявайки въздействието върху ставите с приблизително 50%, а също така осигурява шест пъти по-голяма устойчивост, отколкото тренировката на почвата. След упражненията практикуващите не стават толкова болезнени, защото водата използва по-малко мускулите. Един положителен фактор е, че учениците не трябва да са плувци, защото програмата е създадена както за тези, които са, така и за тези, които не са. Когато вземате класа по водна аеробика, направете няколко стъпки, за да го направите приятно.

инструкции

Водата намалява въздействието върху ставите, като същевременно увеличава издръжливостта на тренировката (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Обучение по водни аеробика

1. Обсъдете значението на носенето на бански костюм, който не се изплъзва или разкрива какво трябва да бъде скрито. Костюмите трябва да са удобни за жените, а мъжете могат да носят къси панталони, стига да не са прекалено широки или прекалено широки.

2. Накарайте учениците да поставят фитнес колан, за да се чувстват достатъчно уверени, за да отидат по-дълбоко в сесия с пълна дължина. Уверете се, че всеки колан е поставен около дъното на корема и е настроен достатъчно, за да не се повдига.

3. Накарайте учениците да преминат през басейна. За да извършат това упражнение, те трябва да задвижат краката и краката си в движение с извити ръце близо до страните на тялото. Стъпалата не трябва да докосват пода на басейна.

   
   

4. Нека учениците свалят колана си и да се преместят в плиткия край на басейна. Водата трябва да бъде висока около гърдите или малко по-ниска, така че гимнастиката да има ефект върху основните мускулни групи.

5. Добавете танцови движения към фитнес залата, която включва ръцете и краката. Може да се използва груповия танц, с неговите различни ритници и завои, както и с движения, вдъхновени от бойните изкуства.

6. Накарайте учениците да вземат две дъски. Коремът може да се работи, като се постави всяка ръка върху дъска, легнало и леко извади коленете от водата. След като завършите три комплекта от 16 седящи стъпки, попълнете три комплекта от 16 седящи места в една и съща позиция.

7. Практикувайте бойни изкуства като средство за релаксиране и използване на разтягащи движения, за да завършите урока.

съвети

• 60-минутна тренировка изгаря от 350 kcal до 500 kcal.

предупредителен

• Учениците трябва да се консултират с лекар преди започване на тренировъчна програма. Тъй като движенията са много по-лесни за изпълнение във водата, те не трябва да се практикуват на земята.
• Предупредете учениците, че всеки дискомфорт е знак, че движението трябва да бъде спряно.

Какво ви трябва

• Фитнес колан
• Плувен съвет
• Халтер за водна аеробика
• радио
• CD-та с разклатени песни