Съдържание
Извършването на салто назад, изправяйки се, е подвиг, който начинаещите не трябва да опитат. Гимнастичките, бойците на бойните изкуства и някои опитни танцьори могат да вземат това салто. Един спортист трябва да тренира и да стане физически годен, преди да се опита. След като сте усвоили тази постоянна техника, можете да научите трикове и бойни изкуства на по-високо ниво, които изискват повече умения. Силата и балансът са от съществено значение за постигането на скока.
инструкции
-
Застанете изправено на подложка за тренировка или друга сигурна, подплатена повърхност, като краката ви са подравнени с раменете. Вдигнете ръцете си над нивото на главата, застанете на крака и погледнете напред. Не огъвайте гръбнака.
-
Прикълчете се надолу и спуснете ръцете си зад тялото си, за да получите инерция. Сложете ръцете си напред и нагоре, след скока. Направо нагоре, без да се обляга назад. Дръжте очите си съсредоточени.
-
Доведи коленете си към гърдите си, докато достигаш върха на височината и започваш да се обръщаш назад. Трябва да спуснете ръцете си, затворете краката си.
-
Дръжте краката си заедно, докато се върти във въздуха. Наведете коленете си близо до гърдите си и поставете ръцете си на коленете си.
-
Протегнете краката си, докато започвате да се спускате, като държите краката и долната част на гръбнака изправени, докато приближавате пода.
-
Когато докосвате земята, кацайте под петите и огъвайте коленете, за да поемете удара.
съвети
- Използвайте приятел като наблюдател, за да избегнете нараняване.
предупредителен
- Никога не гледайте надолу.
- Извършването на скокове може да причини синини.
