Съдържание

• инструкции
• съвети
• предупредителен
• Какво ви трябва

Комбинирането на предимствата на детоксикиращата сауна с редовна тренировка може да бъде от полза за общата мускулна релаксация на тялото ви. Сауните се използват главно за детоксикация на тялото и затопляне на кръвоносната система, за да се подобри релаксацията и цялостното здраве. Интересно е, че много ентусиасти от упражненията казват, че ползват сауна, за да отпуснат мускулите си след тренировка.Практикуващите упражнения и посещаването на сауни са компоненти на по-добър начин на живот и здраве.

инструкции

1. Пригответе се за сауната, като пиете от 700 мл до 800 мл вода преди да влезете. Уверете се, че сте яли задоволително, здравословно и протеиново богато хранене 30 до 60 минути преди сауната и тренировката. Чрез изпотяване и работа на мускулите, тялото ви ще се нуждае от гориво за изгаряне.

2. Останете в сауната за кратко време. Ако го посещавате преди или след тренировка, ограничете времето до 10-15 минути. Това позволява на мускулите ви да станат топли и еластични. Прекарвайки много време в сауна и след това обучение може да дехидратира тялото и да намали положителните ефекти от двете практики.

3. Изсушете се с кърпа след сауната, преди да започнете тренировките си. Това ще помогне да се премахне слой от токсини, които сте изпоти. Пийте най-малко 700 ml вода за рехидратиране. Също така се уверете, че пиете повече вода на интервали по време на тренировката.

4. Почивайте най-малко 10 до 15 минути след сауната, преди да започнете тренировката. Направете няколко минути разтягане след периода на почивка преди тренировка. Като алтернатива на използването на сауни заедно с вашата тренировка, помислете дали да ги използвате между дните на тренировка, за да насърчите циркулацията, релаксацията на тялото и детоксикацията по различни начини.

   
   

съвети

• Пийте вода преди сауната, за да попълните системата си.
• Чести сауни най-много два пъти седмично.
• Помислете за сауната след тренировка като по-добра алтернатива.
• Джим Stoppani, д-р, който пише като старши научен редактор за мускули и фитнес, не съветва да отидете на сауна преди тренировка.
• Водата, която губите чрез изпотяване в сауна, идва от кръвта ви и може да намали притока на кръв, необходима за вдигане на тежести или работа.

предупредителен

• Без значение какво обещават хората или фирмите: сауните нямат за цел да намалят теглото си. Независимо от теглото, което губите в краткосрочен план, това е просто вода и сол.
• Любителските спортисти и ползвателите на сауната могат да кажат, че е безразлично да отидат в сауната преди или след тренировка, но здравните специалисти препоръчват да се следват.

Какво ви трябва

• 1,5 литра вода
• кърпа