Съдържание
Упоритите малки ръце не трябва да са непреодолима бариера в търсенето на тънка талия. Специфични техники за достигане на бягащите пътеки работят в тандем с фитнес съвети, които драстично намаляват теглото без необходимост от повтарящи се повтарящи се тренировки, които изглеждат неефективни.
Единичен наклон
Според известния експерт по упражнения Джилиан Майкълс, натрупването на мазнини в корема и гумите е резултат от излишната телесна мазнина, а не от липсата на мускули, така че коремните не са пълно решение за тези проблеми. Майкълс препоръчва внимание към здравословната диета и простите странични склонове през деня. Облегни се на едната страна, докато разтягаш ръката от същата страна над главата си. Движенията трябва да бъдат бързи, но контролирани и непрекъснати, повтарящи се от двете страни, в групи от по десет (редуващи се страни за общо двадесет). Извършването на три комплекта на ден помага да се намали излишната мазнина върху гумите. Удобството да правите склонове почти навсякъде ги прави лесни за поддръжка.
Склоновете на пилатес са ефективни и за намаляване на гумите (пилатес странични завои изображение от Летисия Уилсън от Fotolia.com)
Странично накланяне с гира
Питър Сиско, съавтор на "Фактор на мощността на фактора" и много други с фитнес тема, казва, че е толкова важно да се знае какво не работи, тъй като е да се знае какво наистина работи, когато става въпрос за загуба на малките. Страничните тежести с тегло (вместо една във всяка ръка) набират повече гръбни мускули, за да постигнат ефективни резултати в загубата на малки ръце. Използването на две тежести просто разпределя усилието на коремните мускули, правейки повторенията по-малко ефективни. Вместо това дръжте тежестта в едната си ръка и я спуснете към пода, като се облегне настрани. Използвайте дорзалните си мускули, за да работите срещу съпротивлението на теглото. Договорени мускулите на гърба като теглото се връщат обратно и се уверете, че използвате достатъчно тегло, за да завършите само осем повторения, които се борят изключително.
Повдигане на крака
Добре тонизираните палта са основен компонент за премахване на дръжките. Обикновено пренебрегвани, мускулите на гърба (sacroiliolumbar) могат да бъдат укрепени, за да се балансира дорзалната мускулатура. Общият резултат е повече мускулна маса и по-малко мазнини около кръста. Легнете на пода, на корема, в положение на "супермен", с опънати ръце (начинаещите трябва да държат ръцете си по тялото си). Повдигнете главата си напред и вдигнете краката си от земята и ги бийте, сякаш плувате двадесет пъти. Починете за 20 секунди и направете още три до пет повторения.
