Съдържание
- Креатин и вие
- Повишаване на нивата на креатинина
- Съдържание на креатинин
- Предозиране на креатинина
- За добро разбиране
Креатинът, известен също като креатин, е получил много внимание през последните години, тъй като спортистите са открили способността си да отделят повече енергия за тялото по време на напрегната физическа активност. Креатинът е естествен елемент, съхраняван в мускулните клетки, който доставя енергия на мускулите. На клетъчно ниво, съединението се произвежда от аминокиселини, които се създават, когато храната се усвоява.
Креатин и вие
Креатинин се произвежда в черния дроб, бъбреците и панкреаса. Той е резултат от химическа реакция между аминокиселините аргинин, глицин и метионин. Количеството креатинин, което имаме в тялото, обикновено е свързано с количеството мускулна тъкан, като мъжете имат по-големи количества от жените.
Повишаване на нивата на креатинина
Най-естественият източник на креатинин е чрез месо и риба. Поглъщането на риба като риба тон, сьомга и скумрия, сурови и под формата на суши или сашими, е чудесен начин за постигане на чиста доза от съединението. В допълнение, суровата риба съдържа омега-3 мастни киселини, което е отличен антиоксидант за тялото. Рибата също помага в синтеза на креатинина, тъй като те осигуряват голямо количество необходима аминокиселина, метионин.
Около 1 kg сурово месо или риба съответства на 5 g креатин монохидрат на прах. Ако тези храни се приготвят, креатининът става по-малко ефективен, защото губи същността си. Вегетарианците, които не ядат риба или месо, могат да погълнат креатина чрез добавки.
Съдържание на креатинин
Фокусирането върху правилния начин на хранене, за да се повиши нивото на креатинина в организма, може да осигури допълнителен енергиен резерв за клетките на мускулите, което подобрява тяхната функция. Ако сте въвлечени в някаква форма на съпротивителна тренировка или тежък спорт, креатинът може да подобри работата ви, тъй като увеличава чистата мускулна маса и спомага за мускулния лост.
Предозиране на креатинина
Прекомерният креатинин може да бъде вреден за бъбреците. Когато те се претоварят, токсините се натрупват в тялото, което води и до други проблеми. Страничните ефекти като дехидратация, наддаване на тегло, спазми, гадене и диария са други симптоми на твърде много креатинин в организма.
За добро разбиране
Проучванията показват, че поглъщането на 20 г креатинин на ден в продължение на няколко дни спомага за увеличаване на мускулите с 20%. Този процент може да се поддържа, като се приемат 3 g по-късно. Добавките могат да бъдат намерени в прах, течност или капсули. С това казано, препоръчително е дозата на това съединение да бъде обсъдена с медицински специалист, особено защото има вероятност от предозиране или взаимодействие с всяко друго лекарство, което човек може да приема.
