Съдържание
Нападателната линия е по-малко бляскавата позиция на американския футбол. Нападателят не отбелязва тъчдауна и рядко се признава за нещо друго, освен за санкции и задържане на пиеси. Все пак ценителите признават, че всичко започва отпред с нападатели, които защитават защитника и отварят дупки за топката. Всяка нападателна линия трябва да се научи как да накарат телата си да помагат на екипа си.
идентифицирането
Проучете целите на екипа, за да разберете как настоящите ви умения се вписват в офанзивната схема. За отбори, които разчитат на къси пасове, които издърпват защитата и атакуващите блокират линейните, играчите са по-бързи и по-леки. От друга страна, за онези, които разчитат на зони за борба и блокиране, са необходими по-големи играчи.
Определяне на цели
Вашата схема трябва да започне с поставяне на реалистични цели според сезоните на игра. Има повече време да работиш индивидуално по време на сезона. Целите трябва да започват с общи термини, които вдъхновяват максимални усилия и не ви обезкуражават, ако идеалите не бъдат постигнати. Първоначалните цели трябва да бъдат свързани с започването и поддържането на рутинна работа, преди дори да стигнат до идеалния начин да влезете в полето. Съсредоточете се върху конкретни цели за телесно тегло, повторение на упражнения и поредица, която ще ви накара да напреднете. Споделете тези планове с лицензиран лекар, за да сте сигурни, че тялото ви наистина е подходящо за упражнения.
Диетата
Повечето нападатели ще се стремят да спечелят или запазят теглото си, без да губят мобилността си. Те изискват по-големи количества калории и протеини, отколкото препоръчваните за традиционна дневна диета. Така че те трябва да предпочитат храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на захар и наситени мазнини. Риба, пилешки гърди, плодове и зеленчуци са чудесни източници на протеини и енергия за изграждане на мускули без големи количества мазнини. Протеинови шейкове също могат да допълнят тази диета. Те съдържат повече от 90% протеини в състава си. Не пропускайте хранене и яжте няколко пъти на ден, за да запазите добър метаболизъм.
Упражненията
Вашата тренировка трябва да се съсредоточи върху вашите силни страни, крака и гърди, така че да можете да обезоръжите линията на борба, като прекратите защитата си. Междувременно са показани сърдечно-съдови тренировки, за да се поддържа нивото на експлозивната енергия без загуба на тегло. Разделете тренировката си от мускулната група. Извършвайте упражнения за крака и пръстите в отделни сесии, за да изолирате определена област. Определете приоритетите и работете по-големите мускули, за да спестите енергия. Нападателите трябва да дават приоритет на пейката на пейката и клякащите платформи всеки път, когато отиват във фитнеса. Краката, гърдите и трицепсите са особено важни за справяне със защитата.
Записването на резултатите
Вземете тетрадка, за да запишете данни за хранителния прием, телесното тегло, силата и сърдечно-съдовата подготовка. Тези резултати трябва да бъдат организирани по дата и цел, така че напредъкът да може да бъде проследен. Редовно преглеждайте данните, за да разкриете силните и слабите страни и да направите допълнителни корекции в бъдеще.
