Съдържание
Електролитни напитки съдържат основни елементи като натрий, калий и магнезий заедно с въглехидрати и захари. Тези напитки първоначално са били предназначени да помагат на хората бързо да се възстановят от загубата на електролити поради прекомерно физическо натоварване, дехидратация и заболяване. Изберете напитки, които лекуват общ електролитен дисбаланс или се справят с общия дисбаланс на натрия или калия.
инструкции
-
Изберете спортни изотонични напитки като Gatorade, Powerade или Accelerade за обща електролитна подмяна. Освен ако не тренирате за маратон или тренирате повече от 4 часа подред, нищо повече от нивата на електролитите в повечето спортни напитки. Потърсете комбинация, която включва до 80 г калий, 45 г натрий и до 25 мг магнезий.
-
Спестете пари и направете своя собствена електролитна напитка. Вземете пакет от плодов сок и разбъркайте в 2 литра вода, 1/2 чаша захар (въглехидрати), 1/2 чаена лъжичка сол (натрий) и 1/2 чаша портокалов сок (калий). Можете също така бързо да замените загубеното от тялото натрий, като добавите щипка сол в 236 мл вода.
-
Изберете хипертонична напитка (високо съдържание на въглехидрати), за да се възстанови тялото ви от дълги, интензивни тренировки. Потърсете напитки с допълнителен протеин, енергия и антиоксиданти, за да помогнете на мускулите да се възстановят от стрес и напрежение. Изберете високоякостни прахообразни напитки от марките Cytomax, EFS и Revenge Sport и ги смесете у дома, за да спестите пари.
-
Педиалит, ако имате бебе или ако се грижите за възрастен роднина, който страда от дехидратация поради повръщане или диария. Дехидратацията често върви ръка за ръка със загубата на съществени елементи като калий и натрий. Уверете се, че вашият роднина или дете пие бавно, ако имате проблеми с храненето в стомаха. Докато приемането на течности е по-голямо от загубата, ще се замени изгубеният електролит с течение на времето.
-
Отидете в магазин за здравословни храни и купите кокосова вода, която ще послужи като освежаваща алтернатива на спортните напитки. Кокосовата вода съдържа по-високи нива на калий, един от най-важните електролити за мускулна функция.
съвети
- Забравете витамините, които са модерни. Те не осигуряват електролити, те са скъпи и получавате дневните витамини, от които се нуждаете в храната, която ядете.
предупредителен
- Консултирайте се с лекар, ако повръщане или диария продължават повече от 24 часа.
