Съдържание
- Аеробни упражнения
- Сгъване и разширяване на шийката на матката
- Странична флексия
- Ротация на шийните прешлени
Когато са притиснати или притиснати, нервите на С5 прешлените (на шията) на гръбнака ви могат да причинят болка в рамото. През повечето време компресията на нерв е представена от изтръпване, изтръпване, болка и / или мускулна слабост, която започва от врата, отива до рамото и вероятно до ръката. Тези симптоми могат да се влошат, когато кашляте, кихате или извършвате енергични движения. Компресираната нервна болка може да бъде облекчена и предотвратена с операция, лекарства и различни упражнения. Винаги се консултирайте с лекар, за да определите степента на нараняване или преди започване на тренировъчна програма.
Аеробни упражнения
Нервите се нуждаят от кръв и кислород, които най-активно се изпомпват през тялото по време на аеробни упражнения. Той помага да се постигне висок сърдечен ритъм и увеличава притока на кръв и кислород в тялото. Да бъдеш активен и да участваш във всяка аеробна дейност ще ти помогне да поддържаш нервите си здрави и да ги предпазваш от компресиране, както и да лекуваш притиснати нерви, които могат да ти причинят болка в рамото.
Сгъване и разширяване на шийката на матката
Упражненията за сгъване и разширяване на шийката на матката ще помогнат на притока на кръв да влезе в шийните прешлени и да освободи възможен компресиран нерв. За да изпълните упражнението, внимателно прегънете брадичката над гърдите и след това бавно погледнете тавана. Повторете това упражнение пет пъти. Направете това и следващите упражнения бавно.
Странична флексия
Упражненията за странично сгъване също ще помогнат за увеличаване на притока на кръв и разхлабване на компресираните нерви. За да завършите това упражнение, наклонете главата си наляво и се опитайте да докоснете ухото до рамото си; след това я наклони надясно и се опитай да докоснеш дясното си ухо по рамото. Повторете упражнението пет пъти.
Ротация на шийните прешлени
Това упражнение е полезно за различни типове болка в шията или притискане на нерви, които причиняват болка в рамото и дискомфорт. За да направите това, бавно завъртете главата си и се опитайте да надникнете през лявото си рамо. Задръжте тази позиция в продължение на 3 до 6 секунди и след това сменете страните. Повторете упражнението пет пъти.
