Съдържание
Гръдните мускули, известни също като гръдни, се намират пред ребрата и се използват за огъване на движения. Възможно е да ги използвате в сърдечно-съдови тренировки, които изгарят мазнините или са обучени да растат. "Промяната на ъгъла на тялото ви по време на класическите гръдни упражнения може да предизвика различни части от тези мускулни групи за максимално развитие", според Мъжкия здраве.
Изграждане на мускули
Има десетки упражнения, предназначени да направят гръдния Ви гръден по-силен и по-силен, включително хоризонталната преса за пейки с различни позиции на ръцете, гири, снопове, кросоувър кабели, наклонни пейки с машини и спортни топки. Тъй като пекторите са големи мускули и вие изгаряте повече мазнини според мускулната маса на тялото, фокусът ви трябва да бъде да увеличите тази мускулна група колкото е възможно повече. Начинаещите трябва да започнат с машинни упражнения, като правят три серии от по 15 повторения три пъти седмично, докато развият основна гръдна сила. Междинните продукти могат да добавят още три групи от 15 до 20 лицеви опори към гръдната серия. Когато машините и лицевите опори вече не са предизвикателство, добавете хлабави тежести като гири и легнали в рутината.
Сърдечно-белодробно упражнение
Трябва да включите сърдечно-съдови упражнения за изгаряне на мазнините. Плуването в гърдите, бокса и ръката са упражнения, които усилват гръдните му мускули и осигуряват предизвикателни сърдечно-съдови упражнения. "Един от най-подкопаваните сърдечно-съдови машини, подвижният мотор, осигурява рогозка на трицепсите и делтоидите, както и работата на гърба, гърдите и бицепсите", се казва в уебсайта на Real Jock. Натискането на торбата с пясък във фитнеса също помага за изгарянето на мазнините, като ви позволява да намалите стреса.
Бласт упражнения за гръдния
Добавянето на взрив към гръдните упражнения ще увеличи усилията ви чрез увеличаване на мускулната маса, докато изгаряте мазнините. Когато се чувствате удобно да правите вашите комплекти, опитайте се да правите някои лицеви опори с пляскане и оригване. Сгъването на дланта е просто обща флексия, в която бързо се докосвате с ръце един срещу друг между всяка флексия, бързо връщайки се в първоначалната позиция. Стрелата е направена чрез огъване, поставяне на дланите на земята и изтласкване на краката назад доколкото е възможно. Хвърли краката си напред и стани. Повторете както 10 до 20 пъти по два или три комплекта. И двете са показани за хора с тренировъчен опит.
