Съдържание

• инструкции
• предупредителен
• Какво ви трябва

Олимпийската гимнастика е спорт, който изисква сила и гъвкавост. Можете да правите гимнастика у дома, докато го правите бавно и знаете движенията. Тъй като вашият дом няма цялата структура на фитнес зала с оборудване и амортизация, важно е да научите колкото може повече за гимнастиката, преди да започнете.

инструкции

Направете гимнастика у дома (момиче в гимнастика поставя изображение от huaxiadragon от Fotolia.com)

1. Гледайте видеоклипове и четете книги за гимнастиката. Има няколко начинаещи хода, които можете да практикувате като основен лагер, звезда, мост, стоп ръка и стоп. Видеоклиповете ще ви помогнат да разберете как да завършите основните движения.

2. Протегнете се, преди да започнете да практикувате. Разтягане преди всяко упражнение може да помогне за предотвратяване на наранявания и затопляне на мускулите. Направете програма за разтягане, която да използвате всеки път, когато тренирате. Протегнете бедрата, телетата, гърба, ръцете и шията.

3. Практикувайте основните движения първо на подложка. След като се справяте напред и назад, продължете напред. Просто преминете към следващата стъпка след овладяването на основния ход.

   
   

4. Използвайте стена, за да балансирате себе си. Когато практикувате движения като ръце или стоп, използвайте стената, за да поддържате гърба и краката си. Дръжте лактите си направо в стоп, за да избегнете падане.

5. Помолете някого да ви помогне, когато тренирате. Наблюдателят може да ви помогне при преодоляване, като поставите ръката си под гърба си и натиснете нагоре. Също така може да ви помогне да избегнете падането, ако ръцете ви дадат път.

6. Практикувайте звездата отвън. Ако го правите на закрито, рискувате да се нараните или да счупите нещо. След като овладеете звездата, където едната ръка и единият крак са на земята едновременно, насочете се към петите. Когато скачате, може да имате нужда от вашия наблюдател. Движете се по-бързо и оставете двете ръце да докоснат земята едновременно, докато двете крака са във въздуха. Когато кацнете, сложете и двата крака на земята едновременно.

предупредителен

• Олимпийската гимнастика е спорт, който може да доведе до нараняване. Мислете, преди да практикувате ново умение. Ако не сте напълно сигурни, избягвайте да го правите у дома. Пазете се от препятствията във вашия дом. Запазете свободна зона от стъкло и огледала, с достатъчно пространство за практикуване. Избягвайте да правите нещо, което може да бъде вредно.

Какво ви трябва

• видеоклипове
• подложка
• помощник