Съдържание
Днес животът ни е пълен с притеснения за нашата работа, домашен живот и други стресиращи ежедневни събития. Въпреки че тези ежедневни тревоги са често срещани, те не трябва да засягат способността ви да продължите рутинното. Постоянното чувство на тревожност може да е признак на генерализирано тревожно разстройство, което може да бъде вредно за изпълнението на ежедневните дейности. Докато генерализираната тревожност обикновено се лекува с медикаменти, има лекарства за безпокойство, които ще ви помогнат да контролирате притесненията си.
Начин на живот
Простите промени в начина на живот често могат да намалят симптомите на генерализирано тревожно разстройство. Първо, трябва да идентифицирате източниците на безпокойство. Идентифицирайте дейностите или ситуациите, които я задействат, и бъдете наясно с тях. Разработете план за решаване на една загриженост в даден момент. Опитайте се да напишете конкретния проблем и да го решите, като започнете действието. Решаването на една ситуация в даден момент ви позволява бързо да облекчите безпокойството за това конкретно обстоятелство.
Започнете да правите упражнения, ако все още не. Упражнението стимулира имунната система и настроението, облекчава стреса и тревожността. Разработете удобна рутинна процедура, която ви позволява да тренирате в продължение на 20-30 минути в повечето дни от седмицата. Тичане, колоездене, спорт или дори градинарство, за да се прави някакво упражнение всеки ден.
Подобряването на диетата ви също е полезно за облекчаване на тревожността. Стойте далеч от преработени, мазни, високо захар храни. Кофеинът, алкохолът и никотинът могат също да влошат дългосрочната тревожност. Поддържайте диета, пълна с омега-3 мастни киселини, зеленчуци, плодове и витамини от В-комплекс.
Поддържайте редовен график на съня. Лишаването от сън може да причини много психически и физически здравословни проблеми и може да увеличи тревожността ви. В зависимост от възрастта ви, може да имате нужда от седем или повече часа сън на нощ за оптимална функция на мозъка.
И накрая, техниките за релаксация също могат да бъдат много полезни като алтернатива на тревожността. Методите на йога, медитация и дишане могат да успокоят ума. Запишете се в клас в местната фитнес зала, за да започнете техниката за релаксация.
Билкови лекарства
Билкови лекарства за лечение на тревожност като кава кава, валериана и витамин В не са научно доказани, но са докладвани като ефективни средства за безпокойство само по лекарско предписание. Изберете само една билкова добавка, за да избегнете взаимодействия с други лекарства, които може да приемате.
Вземете до три порции кава кава на ден, за да облекчите симптомите или да използвате корен от валериана като помощно средство за сън и да намалите тревожността. Ограничете приема на кава кава за кратки периоди от време, тъй като е свързан с увреждане на черния дроб и в резултат на това е забранен в много страни.
Витамин В е от съществено значение за производството на невротрансмитери за мозъчната функция, което може да намали тревожността. Дръжте диетата си богата на храна с витамин В или приемайте добавки за най-добри резултати. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете да приемате билкови добавки.
терапия
Терапията е също лечение за ефективна тревожност. Консултирайте се с психолог, за да говорите за промени в начина на живот, стресови фактори и други опасения, които могат да причинят тревожност. Вашият терапевт може да включва когнитивно-поведенческа терапия, която ще ви научи да разпознавате неконструктивните поведения или чувства, които могат да причинят безпокойството ви, и да ги обменят за положителни решения.
