Съдържание
Коремната област на мъжете над 50 г. е склонна да съхранява мазнини. Поддържането на излишната мазнина в тази област е опасно, тъй като компресира основните органи, включително бъбреците и сърцето. Има редица упражнения, които могат да помогнат при загуба на тегло и тонизиране на тази област на тялото. Чрез включването на тези упражнения в рутина и практикуването им поне три пъти седмично, индивидът може да постигне видими резултати в рамките на три до четири седмици.
Седнал удар
Това упражнение работи коремните мускули и задната част на бедрата. Практикувайте седнал на пода с изправени крака. Поставете ръцете си на пода малко зад тялото, за да ги подкрепите. Дръжте краката си изправени и ги повдигайте от пода много бавно и ги премествайте нагоре и надолу, като не им позволявате да докосват земята по време на тренировка. Опитайте се да задържите за 20 секунди и да увеличите времето, докато силата и способността ви се подобрят.
Коремната корекция
Модифицираният корем е много ефективно упражнение за тонизиране на корема. С него вие също няма да сте толкова склонни към наранявания на гърба, което е често срещано явление при извършване на традиционния корем. За да направите това упражнение, лежете на пода със свити колене. Поставете ръцете си зад главата си и повдигнете торса много бавно, докато не е около 6 инча от пода, след което се върнете в изходната позиция. Първоначално направете 10 повторения и при увеличаване на силата си добавете още повторения.
Сърдечно-съдови упражнения
Опитайте се да правите поне 30 минути сърдечно-съдова дейност три пъти седмично, за да загубите мазнини в коремната област. Колоездене, бягане и плуване са много ефективни упражнения, които работят цялото тяло.
Повдигане на краката
Това е упражнение, което не трябва да се прави от хора, които страдат от проблеми с гърба, въпреки че е много ефективно за коремните мускули. За да го постигнете, легнете на фитнес зала с лицето си нагоре и подкрепете тялото с ръба на пейката зад вас. Бавно повдигнете краката си, доколкото можете, като ги държите заедно и изправени. Спуснете ги отново и, ако е възможно, отидете под банковата линия. Важно е да не прекалявате с това упражнение, тъй като това може да причини наранявания на гърба. Опитайте се да направите пет повторения, но ако усетите болка, спрете веднага.
