Съдържание

• инструкции
• съвети

Двайсет килограма може да изглежда като невъзможен за достигане брой. За много хора концепцията за бързо отслабване включва радикални диети или екстремни промени в диетата, които обикновено работят за първите няколко килограма, но рядко ще имат положителен ефект върху тези, които трябва да загубят много тегло. Все пак, има редица неща, които може да се направи, за да се ускори загубата на тегло и да се гарантира, че 20 кг.

инструкции

Как да губят 20 кг бързо (Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

1. Направете план за действие. Преди да започнете нещо, поставете в писмен вид какво искате да направите и стъпките, за да стигнете до там. Съхранявайте дневник за храна, за да можете да следите какво ядете и да намерите начини да подобрите диетата си.

   

   Направете своя план за действие (дневник от torben от Fotolia.com)

2. Направете списък на областите от вашата диета, където можете да започнете да правите промени. Ако ядете много пържени храни, пиете сода ежедневно или никога не докосвате зеленчуци, това трябва да са първите очевидни предизвикателства, които трябва да бъдат преодолени. Избройте нещата, които можете да направите, за да промените тези навици, като например готвене на храна, преминаване към напитки без захар и добавяне на 1 чаша зеленчуци на всяко хранене.

   
   

   

   Направете списък на областите от вашата диета, където можете да започнете да правите промени (дълбоко пържени насекомо изображение от Сами от Fotolia.com)

3. Разберете какъв трябва да е вашият прием на калории. Калкулатор като NowLoss.com може да ви помогне да разберете колко трябва да ядете средно на ден, за да загубите 20 кг от текущото си тегло и височина. Също така ще ви помогне да зададете краен срок за отслабване.

   

   С калкулатор можете да разберете колко можете да ядете средно на ден, за да загубите 20 кг от теглото и височината му (Калкулатор на изображението от Alhazm Salemi от Fotolia.com)

4. Избягвайте радикални диети или такива, които са "модерни". Диетите, които лишават тялото ви от калории, са много ограничаващи или ще доведат до получаване на цялото тегло обратно. Също така, яденето твърде малко поставя тялото ви в режим на глад, принуждавайки ви да спестявате калории, вместо да ги изгаряте. За най-добри резултати яжте малки чести хранения, като се уверите, че не прекарвате повече от четири часа без храна, за да избегнете ниски нива на кръвната захар.

   
   

   

   Избягвайте радикални диети или този, който е модерен (lutte conte les калории, изображение от iMAGINE от Fotolia.com)

5. Започнете да тренирате. Освен ако нямате медицинско състояние или нараняване, което ви пречи да тренирате, трябва да правите 45 до 60 минути упражнения в повечето дни от седмицата. Това включва както кардио (като бягане или аеробика), така и бодибилдинг. Културизъм обучение е особено важно за получаване на мускули. Колкото повече мускули имате, толкова по-бързо метаболизма ви и следователно загуба на тегло.

   

   Започнете да тренирате. Чрез увеличаване на мускулите, метаболизмът се увеличава (мъж с мускули и кърпа мислене изображение от Elke Dennis от Fotolia.com)

6. Пийте поне десет чаши вода на ден. Водата поддържа метаболизма ви и ви кара да се чувствате удовлетворени, така че ви прави по-малко склонни да имате желание да ядете или да объркате гладното обезводняване. Ако не харесвате водата, добавете билкови чайове, безалкохолни напитки и зеленчукови сокове, за да я замените.

   

   Пийте поне десет чаши вода (изпръсквам, капки вода и лимон във вода изображение от AGphotographer от Fotolia.com)

7. Съсредоточете се върху слабите протеини. Протеинът е от съществено значение за изграждането на мускулите и метаболизма. Протеините също не съдържат захар, така че помагат за запазване на стабилността на глюкозата и за избягване на лакомия. Яжте постно протеини, като например риба или пиле, или опитайте вегетариански опции като тофу и други продукти на соева основа.

   

   Протеинът е от съществено значение за изграждането на мускулите и метаболизма (Прясно свинско месо, парче месо от езичници, изображение на протеинова храна от Fanfo от Fotolia.com)

съвети

• Определянето на краен срок за отслабване е трудно, защото всеки губи тегло с различна скорост. Скоростта, с която ще загубите 20 кг, зависи от вашия ръст, възраст, пол, ниво на активност и текущо тегло. Като общо правило, може да се очаква загуба на тегло от 500 g до 1.5 kg на седмица, въпреки че са възможни по-големи количества през първите две седмици.