Съдържание
- Обучение за съпротива
- Интервално обучение
- Укрепване на обучението
- Отслабване Обучение
- Комбинирано обучение
Елиптичното оборудване за упражнения е една от най-разнообразните части, които можете да закупите. Само с едно от тях можете да работите с издръжливост, сила и обхват.
Обучение за съпротива
Ако възнамерявате да използвате елиптичния за повече от няколко минути, без да се чувствате изтощен, тогава този план може да бъде това, което търсите. Това е чудесна обща програма за хора, които просто започват работа. Започнете със собственото си темпо с цел увеличаване на интензивността с течение на времето. Една добра седмична цел е да се изпълни този план за упражнения три до пет пъти седмично. Всяка сесия трябва да продължи между 30 и 60 минути, в зависимост от вашето ниво на опит. Започнете от ниво 3 и преминете към ниво 6, когато достигнете половината от вашата рутинна последователност. След това постепенно намалете, докато се върнете на ниво 3 за охлаждане. Изпълнението на тази тренировка с течение на времето ще увеличи вашата енергия и издръжливост.
Интервално обучение
Интервалното обучение е отличен план за сърдечно-съдови тренировки. Най-лесният начин да се обясни една тренировъчна програма е да се каже, че тя има много върхове и долини. След като се затопли, отидете на ниво 7 или 8 за две минути, след това отново до ниво 3 или 4 за пет или шест минути. Вие ще искате постоянно да предизвиквате себе си да останете на по-високо ниво за по-дълъг период от време. Този план ще изгради сила и издръжливост във времето. Сърдечният монитор е също идеална част от оборудването, което трябва да се използва, за да сте сигурни, че сте в целевата си зона.
Укрепване на обучението
Планът за силово обучение е много подобен на тренировката за съпротива, но вие изолирате определени мускулни групи. Много елипсовидни имат подлакътници, така че да използвате 5 до 10 минути по време на програмата си, за да се фокусирате повече върху издърпването и бутането с ръцете си, отколкото с елипсовидния с краката. За да работиш с основните мускули, можеш да се облегнеш на елипсовидния или да се наведеш напред, за да работиш върху различни мускулни групи. За да работите с краката си, просто се опитайте да използвате краката си, за да бутате и движите елипсовидните и ръцете си в състезателно движение, сякаш сте свободни на велосипед. Добавянето на тези стъпки към вашата тренировъчна програма ще създаде повече сила в определени мускули.
Отслабване Обучение
Планът за загуба на тегло е подобен на обучението за съпротива, с изключение на факта, че ще искате да работите на по-леко ниво за по-дълъг период от време. Целта е да се изгорят много калории, без да ви се нарани. Например, ако работите на ниво 2 за 60 минути, ще изгорите калории за дълъг период от време, без да се уморявате. Работата по тази програма от три до пет пъти седмично в продължение на месец или два ще ви помогне да отслабнете по един последователен начин.
Комбинирано обучение
Едно от предимствата на работата с елиптичен е, че можете да комбинирате всеки един от плановете за обучение. Например, през първата половина на тренировъчната ви сесия можете да се посветите на интервални тренировки, а през втората половина - на силови тренировки. Изборът е изцяло личен.
