Съдържание
Как да преодолея фитнеса. По време на обратната дъга в гимнастиката, вие ще се преместите от изправеното си положение към заден завой или мост. Изучаването на това движение ще ви помогне с по-сложни движения като заден смъртен с ръце. Посветете се да овладеете правилната форма на моста, така че да е по-лесно да го комбинирате със сложни движения.
Етап 1
Застанете с гръб към стената и вдигнете ръцете си над главата. Дръжте ръцете си стабилни и прави.
Стъпка 2
Направете няколко крачки от стената, докато не сте на около 90 сантиметра от нея, дръжте гръб към стената.
Стъпка 3
Наведете се бавно назад, държейки ръцете изправени, но започнете с вдигане на главата. Продължавайте да се навеждате, докато дланите ви докоснат стената. Използвайки ръцете си, започнете да „ходите“ надолу по стената към пода. Преодоляването на стена помага на начинаещите да имат добра форма и бавно, плавно движение.
Стъпка 4
Поставете ръцете си на пода, когато стигнат до края на стената. Дръжте главата си от пода. Когато стигнете до мостовата позиция, ръцете ви все още трябва да са изправени, а главата ви трябва да е на 15 до 20 см от пода. Тялото ви трябва да образува обърнато „U“.
Стъпка 5
Използвайте наблюдател за мост. След като ви е удобно да преодолеете стената, помолете наблюдател за помощ, помолете го да държи ръцете си отзад и отдолу, за да може да ви хване, ако паднете.
