Съдържание

• Гръмотевица
• Котка и крава
• Седнала поза с изправен гръб
• Торзия на гръбначния стълб в седнало положение
• Апанасана

Всеки има газове. Отделянето на тази комбинация от въглероден диоксид, кислород, азот, водород и метан е напълно нормално. Това се случва поне 14 пъти на ден. Газовете могат да се образуват при поглъщане на въздух при ядене или пиене, а също и когато неразградената храна се смесва с (безвредни) бактерии в дебелото черво. Честите симптоми включват оригване, метеоризъм, подуване на корема и коремна болка.

Някои прости йога пози могат да помогнат за облекчаване на дискомфорта и да поддържат правилно храносмилателната ви система.

Гръмотевица

Изпълнете това движение, за да подпомогнете храносмилането след хранене. Коленичете на постелката си с успоредни крака и седнете на крака. Опрете ръцете си на бедрата. Свийте пъпа към гръбначния стълб и изпънете страните на тялото. Отпуснете раменете си назад и слезте надолу. Поддържайте тази поза, вдишвайте и издишвайте няколко пъти.

Котка и крава

Масажирайте коремните си органи по подобен начин на котките. С ръце на колене, сгънете пръсти и обърнете внимание на дишането си. Издишайте, огънете гръбнака нагоре, спуснете главата си и погледнете назад към краката си, като котка. Вдишайте, изпънете гръбнака напред, повдигнете задните си части и гледайте напред, като крава. Повторете, като завършите десет вдишвания.

Седнала поза с изправен гръб

За да тонизирате коремните си мускули и да подпомогнете храносмилането, седнете изправени и с крака навън пред себе си. Поставете ръцете си отстрани на бедрата. Дръжте седалищните кости стегнати, а дланите притиснати към бедрата, повдигнете корема и отпуснете раменете. Дишайте естествено и поддържайте тази поза за между 30 секунди и минута.

Торзия на гръбначния стълб в седнало положение

За да компресирате органите си и да им осигурите по-нова, по-кислородна кръв, извършете следното движение. С изведени крака пред тялото, сгънете едно коляно и поставете крака си на пода. Свийте лакътя си от същата страна и поставете ръката си в огънатия крак. Поставете противоположната ръка на пода - или отстрани на бедрата. Вдишайте и се разтегнете, притискайки ръката и крака си един към друг. Издишайте и се върнете в противоположния крак. Задръжте за 30 секунди.

Повторете с другата страна.

Апанасана

Наричан още „освобождаване на газ“, той прави точно това, което подсказва името му: отделя газове, за да облекчи болката, причинена от натрупването му. Легнете по гръб, отпуснете се и дишайте няколко пъти. Сгънете дясното коляно и го донесете до гърдите, като държите пищялите си. Вдишайте, повдигнете главата си от пода и се опитайте да стигнете до коляното. Задръжте позицията за 30 секунди, като напълно осъзнавате дишането си. Издишайте бавно, докато слизате. Повторете за лявата страна.

Друг вариант е да повдигнете двата крака едновременно.