Съдържание
Овладяването на фундаментални пози е първата стъпка към подобряване на физическото ви състояние чрез ежедневна йога практика. Поддържането само на йога поза, докато дишате дълбоко и редовно, е чудесно упражнение. Опитайте стойката на хобота на слона, ако имате два йога блока под ръка.
Етап 1
Седнете нагоре с изпънати крака пред себе си. Поставете йога подложките от двете страни на тялото близо до ръката си.
Стъпка 2
Изпънете единия крак нагоре и над ръката си отзад. Кракът трябва да дойде над ръката ви над лакътя и да е възможно най-близо до рамото.
Стъпка 3
Поставете двете си ръце върху подложките за йога до вас. Ръцете ви трябва да имат малка извивка над тях.
Стъпка 4
Изправете се с ръце и изпънете свободния си крак пред себе си във въздуха.
Стъпка 5
Ако желаете, преместете свободния си крак през тялото си и закачете удължения крак върху стъпалото на извития крак върху ръката си. Можете леко да завъртите тялото си напред, за да приспособите тази позиция.
Стъпка 6
Задръжте тази поза поне 30 секунди, в зависимост от способностите ви. Дишайте дълбоко и редовно.
