Съдържание
Спортистите консумират спортни напитки като Gatorade и Powerade, за да заменят течностите и електролитите, загубени от потта при интензивни упражнения. На пръв поглед Gatorade и Powerade изглеждат еднакво и се състоят от същите три неща: вода, въглехидрати и електролити. Има обаче разлики в съдържанието на въглехидрати, електролити и съставки на тези два продукта.
Вода
Според регистрирания диетолог Мици Дулан в нейната статия на NutritionExpert.com водата винаги трябва да бъде първият ви избор за рехидратация след тренировка, освен ако не тренирате повече от час или не тренирате при условия особено неблагоприятни (например, каране на колело нагоре в топлина и влажност). Въпреки това, основната съставка на Gatorade и Powerade е водата, както би трябвало да бъде. Освен вода, тези напитки съдържат въглехидрати, калории и натрий. Нещо, което трябва да имате предвид, тъй като сумите може да не съвпадат с вашия хранителен план.
Въглехидрати
Gatorade и Powerade съдържат съответно 14 и 19 грама въглехидрати на 240 ml порция. Въглехидратите са включени в спортните напитки, тъй като осигуряват допълнителна енергия. Вашето тяло съхранява само достатъчно глюкоза, за да осигури 90 минути упражнения. Въглехидратите в двете напитки идват от захар, като Powerade съдържа повече, въпреки че Gatorade и Powerade са различни по видове захари в напитките си. Захарите Gatorade са захароза, глюкоза и фруктоза, докато захарите в Powerade са високофруктозен царевичен сироп и глюкозни полимери. Ученият и изследовател от Университета във Вашингтон Грег Кроутер прегледа няколко проучвания, които се стремят да определят дали една конкретна захар се абсорбира по-бързо от другата, и установи, че тези изследвания имат смесени резултати. Специално проучване на EF Coyle през 1992 г. и публикувано в „Медицински науки и спортни упражнения“ показа, че приемът на въглехидрати по време на едночасова тренировка е от полза, тъй като забавя умората. Освен ако нямате лични предпочитания към тези съставки, няма разлика между Gatorade и Powerade, що се отнася до въглехидратите.
Електролити
В допълнение към водата и захарта, спортните напитки като Gatorade и Powerade съдържат електролити под формата на натрий и калий. Powerade съдържа и малки количества калций и магнезий. Мици Дюлан и изследователят от Университета във Вашингтон Грег Кроутер, и двамата регистрирани диетолози, смятат, че трябва да се притеснявате за заместване на загубата на натрий след много интензивна или продължителна тренировка, по време на която сте постигнали малко. Поддържането на адекватни нива на натрий е важно, тъй като натрият подпомага притока на кръв, като задържа вода в кръвта. Gatorade съдържа 110 милиграма натрий, в сравнение с 50 милиграма Powerade, което го прави по-ефективен при възстановяване на загубата на натрий и възстановяване на баланса на течностите. Съдържанието на натрий в Gatorade обаче вероятно е прекалено голямо за любителите спортисти, тъй като отнема часове упражнения, за да се изчерпи натрият до критично ниво.
Сортове
Ако калориите ви притесняват, както Gatorade, така и Powerade предлагат нискокалорични или никакви калории. Напитка като Powerade Zero, съдържа 100 милиграма натрий и без захар, подсладена от изкуствени подсладители. Тези спортни напитки работят по същия начин като оригиналните версии, с изключение на осигуряването на допълнителна енергия от въглехидрати.
Имате ли нужда от спортна напитка?
Gatorade и Powerade по същество са еднакви по отношение на тяхната функция в организма, с изключение на заместването на натрий, при което Gatorade е очевидно по-ефективен. Наистина се възползвате от спортни напитки като Gatorade и Powerade само когато сте ангажирани с много тежки упражнения за повече от час и загубите няколко литра пот. Условията, в които тренирате, също трябва да се имат предвид, тъй като се потите повече в горещо и влажно време, така че може да искате да изпиете и спортна напитка.
