Съдържание
Ако някога сте били на фитнес и сте се опитвали прекалено много, сте запознати с болките на следващия ден. Този тип болка се нарича късна мускулна болка (ДМТ) и е едно от най-често срещаните заболявания, които хората страдат от упражненията си. Вижте как да предотвратите и намалите болките в мускулите и шията.
Етап 1
Продължавайте бавно през първия ден. Първият ден във фитнеса или по нова програма за упражнения може да бъде вълнуващ. Имате много енергия и решителност. Може да е лесно да прекалите. Не се напрягайте през първия ден. Вместо това се успокойте, когато започнете да усещате изгаряне.
Стъпка 2
Укрепете се. Не искате да се успокоите първия си ден. Някои болки са нормални при упражнения, но екстремните болки във врата не са. Бавно увеличавайте ежедневната си тренировъчна активност, за да избегнете натоварването на тялото и мускулите.
Стъпка 3
Изпънете врата си преди и след тренировка. Една добра сесия за разтягане преди и след тренировка ще помогне за намаляване на болката. Използвайте само препоръчаните части и ги удължавайте внимателно. Не опъвайте врата си твърде далеч.
Стъпка 4
Поискайте алтернативи. Много хора избират йога и пилатес като упражнения; и двете причиняват болка във врата. Ако тепърва стартирате програма или знаете, че имате проблем с врата, не забравяйте да попитате инструктора за алтернативни пози, които оказват по-малък натиск върху тази област.
Стъпка 5
Лекувайте болката правилно. Малко болка е нормално след здравословна тренировка, но ако имате твърде много, не се връщайте във фитнеса, докато тялото ви не се излекува. Лекувайте болната си врата с топли компреси и почивайте, докато не успеете отново удобно да завъртите главата си.
