Съдържание
Използването на чифт тежести за глезена не добавя особено съпротивление, но все пак може да направи голяма разлика във вашите аеробни упражнения. Използвайки тези тежести по време на бягане, ходене или ходене, можете да изгорите повече калории за същото време и пак можете да изпитате чувство на лекота, след като ги премахнете. Професионално проектираните тежести за глезена могат да струват скъпо, но можете да спестите малко пари, като си направите сами у дома.
Етап 1
Завържете възел в чорапа на около 7 см от стъпалото.
Стъпка 2
Напълнете чорапа с пясък, ориз или сухи зърна, докато се напълни до около 15 сантиметра от възела.
Стъпка 3
Стиснете средата на чорапа, така че подложката да не падне и внимателно я увийте около един от глезените. Поставете възела пред глезена си и увийте другия край наоколо, за да го намерите отпред. Затегнете края, ако е необходимо, докато стане по-стегнат, но удобен. Дръжте тези два края заедно пред глезена с едната ръка, докато използвате другата, за да омесите подложката, така че тя да бъде равномерно разпределена около глезена ви.
Стъпка 4
Вижте къде чорапът се нуждае от повече или по-малко подложка въз основа на това как го чувствате и колко лесно се увива около глезена ви. Свалете чорапа си и направете корекции, след което го увийте отново около глезена си, както е описано в предишната стъпка. Правете тези корекции толкова често, колкото е необходимо, докато почувствате, че сте прави.
Стъпка 5
Затегнете чорапа там, където отвореният край се среща с възела пред глезена ви, след което отново свалете чорапа от глезена. Плъзнете дебел ластик до края на чорапа и го поставете там. Завъртете ластика веднъж, докато стане под формата на 8. Издърпайте отворения контур на ластика върху края на чорапа и го прекарайте през същия стегнат бод. Продължете да усуквате ластика и преминавате през края на чорапа, докато той стегне и стегне.
Стъпка 6
Увийте отново чорапа около глезена си и завържете края към другия свободен край пред глезена. Уверете се, че е плътно, но удобно. След като е завързан, използвайте ножица, за да отрежете прекомерната дължина на чорапа.
Стъпка 7
Повторете стъпки от 1 до 6, за да претеглите другия глезен.
