Съдържание
Носенето на гривна на глезена е добра идея при усукване на глезена, но най-доброто условие е да имате силни мускули. Това е част от протокола PRICE (защита, почивка, лед, компресия и кота) за остри усуквания. Глезенката може да поддържа наранената става и да я държи изправена. Глезенката се предлага в две разновидности - твърда и компресионна.
Твърд глезен
Твърдият глезен практически обездвижва глезенната става, особено предимство през първите часове след нараняването. Недостатък е, че един от тях не винаги може да бъде незабавно достъпен.
Твърдият се предлага в няколко форми. Всеки модел предлага значителна странична поддръжка, което е добре. Основният недостатък е, че те могат да маскират признаците на по-сериозни наранявания. Ако смятате, че имате нужда от твърда опора, консултирайте се с лекар.
Компресионен глезен
Компресионният глезен също ограничава подвижността на ставите, макар и по-малък от твърдия. От друга страна, повечето къщи имат една или две под ръка. Веднага след като можете, обвийте глезена си около компресионен глезен след изкълчване. Той стабилизира претоварените или скъсани връзки (предпазва) и спомага за ограничаване на подуването (компресията). Опитайте се да запазите глезена през първите 48 до 72 часа.
Те се предлагат като прости еластични презрамки, от еластична материя с форма на глезен, устройства, които го връзват за регулиране на чорапите за компресия и натиск с отвор в петата. Лесно и безболезнено е да сложите ластик около възпалена става.
Друг, който е по-лесен за нанасяне, е дантелената глезена, която осигурява по-голяма опора от обикновена еластична лента, но също така е по-тежка и може да се предлага в различни размери. Въпреки че се предлага в много аптеки, едва ли ще го имате вкъщи първия път, когато някой изкълчи глезен.
Друг вид гривна за глезена е плат с форма на глезен; може да навреди да се обличате, но натискайте под прав ъгъл. Няма загадка как да го носите, но ако глезенът е много подут или стъпалото е твърде голямо или малко, може да не се побере.
Чорапогащникът е подобен, но дава много лека опора, което не е добре през първите два до три дни от нараняването. Използвайте го, за да избегнете усукване на глезена отново, след като той излекува напълно. Забележителното му предимство е, че пасва на много обувки. Всички други глезени ще се поберат само в обикновени и спортни обувки с трудност или няма да се поберат.
По време на нараняване
Препоръчително е да не стискате наранения глезен толкова силно, че да не ограничавате кръвния поток. Освен това не продължавайте обичайните си дейности. Претоварената връзка също изисква почивка и намалено възпаление (лед и издигане). И накрая, не използвайте гривната на глезена, докато спите, освен ако Вашият лекар не Ви посъветва да го направите, тъй като може да не забележите, че е прекалено стегната.
Вреден ли е глезена?
Можете да поемете болката и подуването след изкълчване, но не позволявайте относителният комфорт на глезена да ви кара да игнорирате признаци на нови наранявания. Ако болката продължава постоянно след седмица или две, ако червеният оток продължава или ако развиете треска, потърсете лекар.
Не използвайте глезена дълго време. Използването му може да се превърне в цикъл, при който изкълчените връзки и околните тъкани отслабват. Това може да доведе до трайно намаляване на обхвата на движение, загуба на баланс и гъвкавост. Един или повече от тези фактори увеличават възможността за ново нараняване.
Също така, не се връщайте твърде бързо към дейност, която форсира много натоварване (например ходене), баланс (балет) или изкълчване на краката ви внезапно (като баскетбол). Глезенът може да направи тези дейности възможни, но в дългосрочен план е най-добре първо да оставите усукването да заздравее.
Рехабилитация
Сваляйте глезена от време на време, след първите няколко дни, и започнете подходящи упражнения за разтягане, укрепване и балансиране. Вероятно глезенът ще бъде чисто нов след кратко време.
