Съдържание
Много дейности могат да предизвикат болка в краката: упражнения, спорт, дълго стояне и дори използване на високи токчета. В допълнение към почивка и разтягане, избора на определени храни може да помогне в дискомфорта ви. Ето списък на храни, които могат да помогнат за облекчаване на болки в краката.
Причини за болки в краката
Болки в краката, когато не са свързани с наранявания, обикновено са резултат от хранителен дефицит. Дехидратацията е популярна причина за болки в краката. Поддържането на адекватна хидратация е от съществено значение за предотвратяване на болки в краката, особено ако сте активен човек. Освен дехидратация, ниските нива на електролити могат да причинят болки в краката и спазми. Тези минерални дефицити включват магнезий, калий, калций и натрий. Следващите раздели описват основни хранителни избори за поддържане или замяна на минералите, необходими за предотвратяване на болки в краката.
магнезиев
Най-добрите източници на храна за предотвратяване или облекчаване на болки в краката, които повишават нивата на магнезий, включват: Плодове и зеленчуци - зелени зеленчуци като спанак, картофи (с кора), авокадо, банани. Ядки и зеленчуци - бадеми, кашу, соя, черен боб, боб, леща и боб. Зърнени храни: зърнени храни, овесени ядки, люспи от трици, кафяв ориз и пълнозърнест хляб. Млечни продукти - кисело мляко, мляко, пудинг.
калий
Най-добрите източници на храна за предотвратяване или облекчаване на болки в краката, които повишават нивата на калий, включват: Протеини - месо, пилета и риба. Много плодове и зеленчуци съдържат умерени до високи нива на калий, включително: кайсии, авокадо, банани, пъпеш, киви, картофи (с кожа), портокали и портокалов сок, сливи, спанак, домати, ябълков сок, аспержи, цвекло, къпини, броколи, морков, череша, царевица, патладжан, грозде, грах, маруля, гъби, лук, праскови, круши, ананас, стафиди, малини, ягоди, мандарини. Фасулът, тиква и тиквичките също са добри източници на калий, който поддържа електролитите и предотвратява болки в краката.
Месото, пилетата и рибите са отлични източници на калий (Изображение от Flickr.com, с любезното съдействие на Rick Audet)
калций
Млечните продукти са най-добрият източник на калций, включително: намалени мазнини или намалени мазнини, намалени или намалени мазнини, сирене, извара, пудинг, замразено кисело мляко и сладолед. Има храни в други групи храни, които също осигуряват калций, включително соя, спанак, горчица, къдраво зеле, черен боб, бял боб и бадеми. Много популярни храни за закуска са подсилени с калций, включително: зърнени храни, вафли, соево мляко и портокалов сок.
натрий
За разлика от други минерали, необходими за стабилността на електролитите, недостигът на натрий е много рядък. Не трябва да се консумира голямо количество храна. Напротив: натрият трябва да се следи и поддържа в умерено количество по-малко от 2400 mg на ден. Повечето храни съдържат натрий. Месото, ядките, зърната, плодовете и зеленчуците съдържат естествен натрий. Преработените храни съдържат натрий и излишна сол, затова те трябва да се избягват.
