Съдържание
Разходките са често срещано физическо и сърдечно-съдово упражнение. За да постигнете по-ефективна и универсална тренировка, трябва да добавите тежести. Както ръчните тежести, така и шайбите ще повишат ефективността на рутинната разходка. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете някаква програма за упражнения.
Повишена загуба на калории
Според Марк Фентън, автор на книгата „Нов пълен пътеводител за ходене“ (ходене безплатно), ходенето, докато държите тежести, увеличава количеството изгорени калории на километър. Това увеличение варира, но допълнителните тежести карат тялото ви да работи по-усилено, изгаряйки повече. За да изгубите най-много калории, поддържайте правилна стойка по време на ходене, така че тялото ви да работи усилено, за да поддържа темпото.
Универсалност
Докато ходите с тежести за ръце, можете да правите бързо упражнение за ръце с всяка стъпка. Това ви позволява да упражнявате бицепсите и мускулите на предмишницата. Това допълнително движение ще засили работата на тялото ви, ще повиши сърдечната честота, ще направи сърдечно-съдовите упражнения по-ефективни.
По най-добрия начин
Според Кейси Майърс, автор на книгата „Ходенето: пълно ръководство за упражнения“ (в безплатен превод), ходенето с тежести увеличава вниманието ви към правилното ходене. Ходенето с изправен гръб, опънати ръце, повдигане на крака високо от земята, е най-подходящият начин. Добавянето на тежести насочва вниманието към останалата част от тялото и към правилното ходене.
Въпреки че е изкушаващо да оставите ръцете ви да висят, когато държите тежестите, или да се чувствате така, сякаш се влачите с шайбите, добавеното тегло трябва да ви държи наясно с тялото си. Според Марк Фентън, острото осъзнаване прави обучението по-ефективно.
