Съдържание
Тежестите на глезена са ленти, които са прикрепени около глезените, обикновено с велкро и съдържат някои тежки материали, като пясък, пръти или метални топки, с цел добавяне на тежест към краката и изграждане на сила по време на упражненията. Използването на тежести за глезена може да повиши ефективността на упражненията, осигурявайки допълнително съпротивление на краката.
Интензивност
Най-голямото предимство при използването на тежести за глезените е, че те увеличават интензивността на упражненията, включващи краката, така че упражнението може да продължи по-малко и все пак да има същото въздействие върху укрепването на краката. Тези тежести се фокусират върху изграждането на сила и тонизиране чрез аеробна устойчивост. Например използването на тежести на глезена за бягане или ходене кара краката ви да се уморяват преди сърцето и белите дробове, което е чудесно за увеличаване на силата на краката, но не толкова за укрепване на сърцето и белите дробове.
Ливъридж
Тъй като тежестта се поставя в края на крака, лостът, който той поставя върху крака, е висок, когато краката са удължени. Това означава, че относително лекото тегло може да окаже голямо влияние върху трудността на упражнението. Например, използването на тегло от 1 кг върху глезените увеличава трудността при ходене много повече, отколкото ако използвате раница с тегло 2 кг, тъй като натискът на раницата е върху тялото. Тежестта на глезена оказва натиск върху всеки крак в точка, отдалечена от центъра на масата на тялото.
Нови упражнения
Друго предимство на теглото на глезена е, че увеличаването на силата на краката дава възможност за нови укрепващи упражнения. Обикновено прости действия, като например преместване на единия крак встрани или напред, не биха били добри упражнения за годен спортист, но добавянето на малко тегло към краката може да превърне простите движения в трудни упражнения. Те също са много полезни за увеличаване на трудността на упражненията за съпротива, които използват телесно тегло, като лицеви опори и гмуркания.
Комфорт
Тежестите на глезените обикновено са удобни за използване. Материалът върху кожата е мек и тежестта е здраво прикрепена към крака, така че можете да се съсредоточите върху упражненията, а не върху тежестите. Изработените от гранулирани материали, като пясък или метални сфери, са по-безопасни от твърди и хлабави тежести при изпускане. Тегло на глезена от 3 кг може да се пусне на стъпалото без много щети, но дъмбел със същото тегло лесно може да счупи кост.
Отрицателни точки
Въпреки недостатъците, тежестите на глезените също могат да имат значителни недостатъци: те причиняват по-голямо въздействие върху ставите, което увеличава вероятността от наранявания. Не се препоръчват за бягане или туризъм. Продължителната употреба може да причини свръхекстензия на ставите след тяхното отстраняване.
