Съдържание

• Херния
• Причини
• Хиатална херния и ГЕРБ
• Симптоми
• Ползи от упражненията
• Упражнения, които създават проблеми
• Решения

Ако имате хиатусна херния, можете да поставите под въпрос конвенционалния метод, кои упражнения са идеални. Когато има остри симптоми, физическите упражнения вероятно са последното нещо, което си мислите. Може да откриете, че някои видове упражнения влошават симптомите Ви. И повечето хора мислят за херния като за нещо, което се случва, когато разтегнете или разкъсате мускул, така че може би си мислите, че упражнението е причинило това на първо място. Връзката между упражненията и хиатусната херния обаче не е толкова проста. Шансовете са, че упражненията не причиняват пряко херния и правилният вид упражнения може да бъде точно това, което лекарят е поръчал.

Херния

Мускулен слой, наречен диафрагма, разделя гърдите от стомаха. Диафрагмата помага да дишате, но също така помага да поддържате стомаха си под гръдната кухина, където му е мястото. Хиатална херния възниква, когато има разкъсване на диафрагмата и стомахът излиза през отвора. Освен ако хиатусната херния не е голяма, тя обикновено може да се излекува с течение на времето. Някои видове упражнения могат да насърчат изцелението.

Причини

Конкретните причини за хиатална херния не са известни, но упражненията не са идентифицирани като причина. Рисковите фактори за хиатална херния обаче са идентифицирани и включват затлъстяване, старост и тютюнопушене. Тъй като упражненията насърчават здравословното тегло и намаляват риска от затлъстяване, намаляват шансовете за развитие на хиатална херния.

Хиатална херния и ГЕРБ

Хиаталната херния не причинява директно болка, но не допринася за състояние, наречено гастроезофагеална рефлуксна болест, или ГЕРБ. Това се случва, когато храната и храносмилателните сокове от стомаха се връщат в хранопровода, който е тръбата, която води от устата към стомаха. Мускул, наречен долният езофагеален сфинктер, заобикаля долния десен хранопровод над входа на стомаха. Този мускул се отпуска, за да позволи на храната да влезе в стомаха и притиска, за да затвори хранопровода, за да запази храносмилателната храна и сокове в стомаха. Хиаталните хернии изглежда причиняват неизправност в долния езофагеален сфинктер, което позволява на стомашното съдържание да се върне в хранопровода, състояние, известно като киселинен рефлукс.

Симптоми

Най-изявените симптоми на хиатална херния са тези, които изпитвате поради ГЕРБ, включително киселини, болки в гърдите, вкус на киселина от стомаха до устата и махмурлук или повръщане на съдържанието на стомаха в устата. Болката може да бъде силна и понякога може значително да наруши ежедневието ви.

Ползи от упражненията

Редовните и кратки периоди на упражнения с умерена интензивност могат да намалят симптомите на ГЕРБ и да подобрят хиаталната херния. Упражнения и дейности, които ви помагат да отслабнете, да стегнете стомашните си мускули или да укрепите диафрагмата си, могат да помогнат за предотвратяване на хиаталната херния и могат да насърчат заздравяването. Например йога, упражнения за дълбоко дишане и аеробни упражнения, които причиняват дълбоко дишане, укрепват диафрагмата ви. Тези дейности също така изгарят калории и помагат за контрол на теглото.

Упражнения, които създават проблеми

Докато упражненията като цяло могат да насърчат заздравяването, някои видове упражнения и дейности могат да влошат симптомите. Аеробните упражнения, които разклащат тялото, като енергично бягане, могат да предизвикат киселинен рефлукс, дори при тези, които нямат проблеми с хронична киселини, според статията от 26 юли 2010 г. в The New York Times. Упражнения и дейности, при които оказвате плосък натиск или стомах върху стомаха, също могат да причинят киселинен рефлукс. Правенето на лежанки, огъване на краката, повдигане на краката и сърфиране, например, създават коремен натиск и положението, което сте във връзка с гравитацията, помага за преместването на съдържанието на стомаха ви в хранопровода.

Решения

Първо, избягвайте да ядете два часа преди тренировка. Второ, ако имате хиатусна херния, избягвайте проблемни упражнения. Докато хернията зараства, карайте стационарно колело, правете йога упражнения и участвайте в по-леки дейности, които не разклащат съдържанието на стомаха ви.