Съдържание

• Първични мускули
• Поддържащ мускул
• Мускули на корема и долната част на гърба
• Сърцето
• Електрическо обучение

Спинингът е фитнес клас, в който група хора карат колело на стационарни велосипеди. Предлага страхотни сърдечно-съдови упражнения, но също така укрепва сърцето и различни мускулни групи в краката, гърба и корема. Ако сте начинаещ, уверете се, че използвате монитор за сърдечен ритъм и знаете максималната си честота: 220 минус вашата възраст. Тя трябва да бъде между 75% и 85% от този брой в клас на предене.

Първични мускули

Основните мускули, използвани в клас по предене, са квадрицепсите. Това са големите мускули в предната част на бедрата. Когато класът започне на наклон, те ще ви дадат необходимото натискане, натискане на педала и втвърдяване на крака ви. Бицепсът на бедрото, мускулът отзад, също допринася за повдигането на педала. Ако искате да укрепите тези мускули, за да можете да вземете по-лесно клас по въртене, опитайте с бързо ходене, бягане, клякане или скачане на въже.

Поддържащ мускул

Максималният и средният глутеус - мускулите на седалището - напредват на педала в горната част на педала в клас на въртене. Укрепването на тези мускули помага за подобряване на вашата мускулна издръжливост. Опитайте някои от същите упражнения, които укрепват квадрицепсите ви, като изпадане и клякане. Мускулните мускули също играят поддържаща роля в спининговия клас, предавайки силата на квадрицепса на краката - и натискайки в долната част на педала, когато пръстите ви са насочени нагоре. Упражнявайте тези мускули, като правите удължаване на прасеца.

Мускули на корема и долната част на гърба

Коремните и лумбалните мускули играят ключова роля в почти всяко упражнение, което правите, дори ако то не винаги е очевидно. Корените са важни за баланса, за да сте изправени, да преминавате през наклонената част на класа и да поддържате темпото си. Те стабилизират тялото ви, така че квадрицепсите да могат да упражнят възможно най-голяма сила върху педала. Упражнявайте ги, като правите повдигане на крака, лицеви опори, огъване на таза и удължаване на гърба.

Сърцето

Класът по въртене е ефективно сърдечно-съдово упражнение, тоест полезно е за сърцето и белите дробове. Според Fitness High, един клас може да изгори стотици калории. Те често използват оживена музика и дори осветление, за да мотивират класа да даде всичко от себе си.

Електрическо обучение

Докато въртенето е чудесна тренировка за долните мускули, корем и сърце, не забравяйте да го балансирате с тренировка с най-голямо въздействие, като бърза разходка или джогинг. Упражненията с известно въздействие са важни, тъй като те могат да подобрят здравето на ставите и да помогнат за увеличаване на костната маса, намалявайки риска от остеопороза. Направете и някои тренировки за съпротива в горната част на тялото, като ръцете и гърдите. Опитайте лицеви опори или гмуркания на пейка, за да завършите рутинните си упражнения.