Съдържание

• Приемат лекарства
• Оставете мускула да си почине
• Използвайте пакет с лед
• Нанесете термо подложка
• Разтегнете мускула

Натоварването на трапецовидния мускул може да причини много болка и дискомфорт. Този мускул се простира от горната част на врата до средата на гърба и се простира по задната част на раменете. Поради местоположението си, всеки тип движение на горната част на тялото предизвиква напрежение в този мускул.

Приемат лекарства

Първото нещо, което трябва да направите, е да вземете една или две таблетки ибупрофен. Това ще облекчи болката и ще намали възпалението. Продължете да приемате по едно хапче на всеки 6 часа, докато мускулът се възстанови напълно.

Оставете мускула да си почине

Разтегнат трапец трябва да почива колкото е възможно повече. Това означава да не правите физически дейности, освен ако не е абсолютно необходимо. Най-добре е да лежите по гръб колкото можете най-малко през първите два дни. Ако започнете да изпитвате болка, докато стоите по гръб, преминете в най-удобната позиция, която можете да намерите.

Използвайте пакет с лед

Докато лежите, поставете пакет с лед върху мускула. Би било изгодно да има някой, който да постави и предотврати по-голямо напрежение върху трапеца. Ледът ще помогне за предотвратяване на подуване и възпаление. Гърбът е чувствителен към ниски температури, така че можете да поставите кърпа между пакета с лед и кожата си. Оставете леда на място за 10 минути и повтаряйте процеса всеки път, когато се събудите.

Нанесете термо подложка

Започвайки от втория ден, трябва да приложите термична подложка върху разтегнатия мускул. Топлината ще увеличи притока на циркулация към определена област, което ще помогне да се стимулира мускулът да се лекува по-бързо. Оставете подложката на място за 15 до 20 минути, като повтаряте процеса на всеки 2 часа.

Разтегнете мускула

Нежното разтягане ще помогне за разхлабване на разтегнатия мускул. Разтягането никога не трябва да е болезнено, затова се уверете, че не прекалявате. Разтягането твърде силно или твърде често може да причини повече увреждане на мускула. Намерете удобна позиция и се разтегнете за пет минути поне веднъж на час.