Съдържание
Развиващите се органи се нуждаят от правилните витамини за правилен растеж на височина, за да осигурят здравето на костите и да поддържат тялото да се развива здраво. Ето защо трябва да набавяме витамини от храната, която ядем, но също така е препоръчително да приемаме мултивитамини ежедневно. За да натрупа тялото височина, човек трябва да приема всеки ден следните основни витамини: D, B1, B2, C, калций и фосфор.
Витамин D
Витамин D е от съществено значение за растежа на здрави и здрави кости. Това е необходим компонент за растежа на височината на всеки. Недостигът му може да причини слаби кости и зъби. При ежедневна диета приемайте витамин D от мляко, картофи, домати, цитрусови плодове и друг богат източник на този витамин: карфиол. С подходяща диета детето може да достигне височината, до която е генетично предразположено.
Рахит
Дете може да закърнее, ако не консумира достатъчно витамин D. Според уебсайта на клиниката Mayo, рахитът е омекотяването и отслабването на костите при деца, страдащи от дефицит на витамин D. Витамин D също така помага на тялото да абсорбира калций и фосфор, за да насърчи растежа на по-дълги и по-дълги кости. силен. Децата трябва редовно да пият мляко и да се слънчеви бани (друг източник на витамин D), за да получат здравословна доза витамин, като по този начин предотвратяват рахита и гарантират, че костите продължават да растат.
Витамин В1
В1 е друг витамин, необходим за развитието. Той насърчава растежа на тялото и подпомага храносмилането. Според уебсайта Grow Tall този витамин помага на сърцето и нервната система да изпълняват своите функции. Добри източници за получаване на витамин В1 са свинското месо, оризът, фъстъците, грахът и соята.
Рибофлавин
Друг необходим витамин, който прави възможно растежа, е В2, наричан още рибофлавин. Той насърчава растежа на тялото, а следователно и на костите, кожата, косата и ноктите. Рибофлавин може да се получи чрез консумация на мляко, яйца, риба и листни зеленчуци.
Витамин Ц
Витамин С, наричан още аскорбинова киселина, помага за здрави кости и зъби. Освен че помага за предотвратяване на болести и е добър източник на антиоксиданти, той подобрява кръвообращението, като по този начин подпомага растежа на тялото и костите. Добри източници на витамин С са цитрусовите плодове, доматите, картофите и плодовете.
Калций
Калцият е важен минерал за растежа на костите. Без витамин D калцият не би могъл да създаде здрави, плътни кости. Може да се намери главно в млякото и млечните продукти, в допълнение към други храни, като спанак, ряпа, зеле и подсилени соеви продукти. Калцият и фосфорът са минералите, необходими за увеличаване на ръста, докато детето расте, и все още са основни компоненти за възрастните за поддържане на костното благосъстояние. За да сте сигурни, че децата и възрастните имат здрави кости и здрав растеж, следвайте тези насоки за дневен прием на калций: децата на възраст между една и три години се нуждаят от 500 mg, докато тези между четири и осем години се нуждаят от 800 mg . Юношите на възраст между девет и 18 години се нуждаят от 1300 mg, докато възрастните между 19 и 50 години трябва да получават 1000 mg. Тези над 51 години трябва да получат повече от 1200 mg. Фосфорът може да се получи от безалкохолни напитки от месо, риба, фъстъци и кола.
Мултивитамини
Ядейки храни, богати на тези витамини и минерали, човек трябва да може да расте на височина. Приемането на мултивитамини ежедневно може да ви помогне да консумирате всички витамини, необходими за растежа.
