Съдържание
Най-добрият начин да поддържате форма е да се храните правилно и да спортувате. Въпреки че предпочитанията към упражненията са индивидуални, има препоръчително количество дневен прием на калории за обикновения човек.Можете да направите още по-добро проследяване, като базирате приема си на фактори като вашата възраст, пол и ниво на активност.
Консумация на калории
Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) препоръчва около 2000 калории на ден за възрастни жени и около 2500 калории на ден за възрастни мъже. За жените не повече от 600 от тези калории трябва да идват от мазнини; за мъжете ограничението е 750. Калоричният прием може да бъде още по-специфичен, ако вземете предвид други фактори.
Американската сърдечна организация заявява, че жената между 19 и 30 години се нуждае от 2000 калории, ако има заседнал начин на живот, от 2000 до 2200 калории, ако е умерено активна, и 2400 калории, ако води активен живот. По същия начин мъжете от същата възрастова група се нуждаят от 2400 калории за тези, които са заседнали, от 2600 до 2800 за умерено активни и 3000 за тези, които водят активен живот.
Заседналият начин на живот се определя като извършване на леки физически дейности, като типични дейности в ежедневието. Умерената активност означава, че редовно тренирате, което се равнява на ходене между 1,5 км и 4,8 км на ден, а активното ходене над 4,8 км на ден.
За повече калории в зависимост от различни възрастови групи, пол и ниво на активност вижте „Ресурси“.
Избор на храни
Също така е много важно вашият калориен прием да включва високо хранително ниво. Според Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ, здравословното хранене означава да се правят интелигентни решения от всички групи храни.
Консумирайте разнообразни хранителни храни и напитки, ограничавайки приема на наситени и транс-мазнини, холестерол, добавени захари, сол и алкохол. Изберете здравословни храни като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и мляко и нискомаслени млечни продукти. Намалете приема на рафинирани зърнени храни, мазнини - като наситени и транс-мазнини - и добавени захари.
