Съдържание

• Направете лицева опора правилно
• Резистентност х сърдечно-съдови
• Колко калории изгаря изтласкването
• Мога ли да увелича количеството калории, които изгарянето ми ще изгори?
• Варианти
• Предупреждения за нараняване

Лицевото лице е популярно упражнение и, въпреки че се фокусира върху гърдите и ръцете, включва по-голямата част от тялото. Централните мускули поддържат багажника твърд. Краката ви предпазват от подхлъзване и дори врата ви работи, като държите главата си изправена.

Въпреки че са отлично упражнение, много хора са изненадани от малкото калории, които изгаря лицевото лице. Това е така, защото това е упражнение за съпротива, а не сърдечно-съдово.

Направете лицева опора правилно

Започнете с двете ръце на пода, с широко разтворени пръсти и раздалечени на ширината на раменете. Главата ви ще бъде в ръцете ви и гледайки право надолу, тялото ви ще бъде изправено, перпендикулярно на въображаема линия между двата ви палеца. Дръжте краката си събрани, не кръстосвайте глезените си, а гърбът е изправен с тежестта върху дланите и пръстите на краката. Свийте ръцете си в лактите и спуснете тялото, докато ръцете ви са под ъгъл от 90 градуса, след това изпънете ръцете си, за да се върнете в изходната си позиция.

Резистентност х сърдечно-съдови

Флексията на ръката е упражнение за съпротива, тоест укрепва мускулите, кара ги да работят срещу някакъв вид съпротива; в този случай вие поддържате и натискате собственото си тяло. Вдигане на тежести е друга форма на упражнение за съпротива, при което се натискате срещу големи тежести. От друга страна, сърдечно-съдовите упражнения увеличават сърдечната честота и дихателната честота, развиват съпротива в мускулите, които помагат за дишането и изпомпването на кръв. Като цяло, сърдечно-съдовите упражнения изгарят повече калории, докато упражненията за съпротива увеличават силата.

Колко калории изгаря изтласкването

Различните експерти дават различни отговори, но най-често срещаният диапазон е между 0,5 и 1 калория на флексия за средностатистически мъж. По-тежките хора ще горят повече, докато по-леките хора, включително повечето жени, ще горят малко по-малко. За да изгори същия брой калории като 20-минутно умерено бягане, човек трябва да направи между 300 и 600 лицеви опори.

Мога ли да увелича количеството калории, които изгарянето ми ще изгори?

Увеличаването на изгарянето на калории означава да го направите бързо и да правите повече повторения за дълъг период от време. Правейки повече последователни лицеви опори ще изгори повече калории, но малко хора могат да го поддържат дълго. Единият вариант е да правите лицеви опори до стена, където поставяте ръцете си до раменете до стената и правите упражнението, облегнати на него. Това поставя повече тежест на краката ви, което означава, че можете да натискате по-бързо и по-дълго, отколкото на пода.

Варианти

Има много варианти на лицеви опори, някои предназначени да променят кои мускули участват, други предназначени да ги направят по-лесни или по-трудни. Някои примери включват:

Clap флексия, където пляскате между повторения, изисквайки да натискате силно, когато се връщате в първоначалната позиция.

Лицеви опори със затворени юмруци, върхове на пръстите или с краищата на ръцете.

Лицеви опори с върховете на палците и върховете на пръстите, пренасящи товара в центъра на гърдите.

T-лицеви опори, където завъртате торса си и повдигате ръка всеки път, когато стигнете до изходна позиция.

Има буквално стотици разновидности, ограничени само от въображението и възможностите на човешкото тяло.

Предупреждения за нараняване

Не забравяйте да дишате, докато правите лицеви опори. Може да изглежда глупаво, но хората често забравят и понякога забравят толкова дълго, че отпадат. Лицевите опори също работят по-усилено на гърба и корема, отколкото мнозина си дават сметка. И накрая, някои хора получават повтарящи се наранявания на лактите или раменете от прекалено много лицеви опори. Ако имате някой от тези проблеми, консултирайте се с вашия треньор или лекар.