Съдържание

• Дъвчете го
• Дъвчете акаунт?
• Какво е физическа активност
• По-точно преброяване
• Калории вътре, калории навън
• Внимание

Ако се опитвате да отслабнете, вероятно вече знаете колко е важно да броите калориите. Калориите в храната, която ядете, са важни, но какво да кажем за изгорените калории, докато дъвчете тази вкусна храна? Колко калории се изгарят, докато дъвчете? И допринасят ли нещо?

Дъвчете го

В интернет често се разпространява статистика със съвети за отслабване, твърди се от високо уважаваната клиника Майо, която гласи, че хората изгарят около 11 калории за един час, докато дъвчат. Има обаче голям проблем с този „факт“. Няма позоваване на уебсайта на клиниката Майо. Може би това е случайност, но най-вероятно това е така, защото тази клиника или която и да е голяма медицинска организация е изследвала или публикувала конкретни числа за изгаряне на калории от отделни ежедневни дейности. Защото? Тъй като отделните дейности не дават точна картина на изгарянето на калориите ви.

Дъвчете акаунт?

Вярно е, че тялото ви изгаря калории всеки ден във всички задачи, които изпълнявате, но това може да бъде разделено на две категории: вашите метаболитни разходи в покой и вашите физически дейности. Скоростта на метаболитна почивка е количеството енергия, изразходвано от основната функционираща система на тялото ви, като храносмилателната система, от която дъвченето е част. Така че повечето лекари или специалисти за отслабване просто ще преброят изгорените калории по време на дъвчене като част от метаболитната почивка, а не като физическа активност.

Какво е физическа активност

Министерството на земеделието на САЩ определя физическата активност просто като: „движението на тялото, което използва енергия“, но отбелязва, че „някои физически дейности не са достатъчно интензивни, за да ви помогнат да отслабнете или да подобрите цялостното си здраве“. Дейности като дъвчене, пазаруване на хранителни стоки и лека домакинска работа не получават достатъчно сърдечна честота, за да изгорят значително количество калории. Те препоръчват 30 минути умерена или енергична физическа активност на ден, като ходене, колоездене или тренировки с тежести.

По-точно преброяване

За да отслабнете наистина, трябва да следите средния си дневен разход на калории и да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви използва. Това не е толкова трудно, колкото звучи: Трябва да изчислите метаболитната си почивка и да добавите колко калории сте изгорили през този ден с умерена или интензивна физическа активност, като ходене или плуване.

Калории вътре, калории навън

Загуба на тегло се случва, когато телата ни използват повече калории, отколкото консумираме. Водете си дневник, за да следите колко калории консумирате на ден и колко са изгорени при физическа активност. Намерете скоростта на метаболитна почивка - която ще бъде приблизително еднаква всеки ден, но ще се променя леко, когато отслабвате - добавете към това калории, изгорени от физическа активност и извадете калориите от това, което ядете и пиете.

Внимание

Не забравяйте, че контролирането на цветовете със 100% точност е практически невъзможно за повечето хора, така че малко закръгляване е добре. Вашият бурито може да претендира, че има 541 калории, но е възможно да има около 535 3 550. Точно както не би трябвало да се притеснявате да преброите дневните си калории, също така не е нужно да се притеснявате за точното количество консумирани калории. Имайте предвид голямата картина, когато броите калориите, и ще намерите успех.