Съдържание
- Няма идеален номер
- Направете три до пет серии
- Увеличете личното си количество
- Трябва ли да продължа, докато не мога да издържа?
- Вари
Лицевите опори са едно от най-основните и класически упражнения от всички. Те са включени във всички видове упражнения, включително тези, които правят спортистите и военния персонал. Най-хубавото при лицевите опори е, че можете да ги правите навсякъде. Не се нуждаете от оборудване и можете да правите много промени и разнообразни програми за упражнения.
Няма идеален номер
Няма идеален брой колко лицеви опори трябва да прави човек на ден. Зависи от нивата на интензивност и сила, както и от целите и комфорта.
Направете три до пет серии
Вместо да се притеснявате да правите редица упражнения, които някой ви е поставил, се притеснявайте да правите между три и пет комплекта лицеви опори всеки ден. Почивайте 60 секунди между всеки сет и ако се разболеете на следващия ден, започнете да тренирате един ден по-късно.
Увеличете личното си количество
Ако за първи път сте направили пет сета лицеви опори, тоест общо 50 лицеви опори или 10 на сет, задайте цел за подобрение за общо 100 лицеви опори или 20 на серия. След като стигнете до това, поставете нова цел. Не се притеснявайте да следите количеството лицеви опори на някой друг. Работете за подобряване на собствените си цели и умения.
Трябва ли да продължа, докато не мога да издържа?
За да продължите, докато не можете да вземете повече средства, за да извършите толкова много повторения, колкото можете, докато буквално не можете да направите нищо друго. Това е чудесен начин да насърчите мускулите си да растат. Въпреки това, променете този подход, като правите само определен брой повторения за набор.
Вари
В допълнение към стандартните лицеви опори има много прости варианти, които могат да увеличат успеха ви. Поставете ръцете си на пода по-отворени от ширината на раменете за вариация. Други вариации включват почивка на крака върху пейка или накланяне и пляскане, където пляскате в горната част на движението преди друго повторение.
