Съдържание
Коремът може да бъде проблемна зона за тези, които възнамеряват да влязат във форма, но никога не успяват да превърнат ентусиазма в желаните резултати. "Pneuzinhos" е изразът, използван с обич да нарича не толкова обичан външен вид на част от тялото, която е известна научно като наклонена. Вярвате или не, тези отпуснати запаси от мазнини могат да бъдат елиминирани лесно, въпреки това, което сте чували в миналото.
Етап 1
Увеличете скоростта на метаболизма. Яденето на диета с високо съдържание на фибри ще помогне да се забави процеса на храносмилане, което всъщност е това, което искате, когато се опитвате да загубите мазнини. Ползите от ускорения метаболизъм са, че ще изгорите повече калории с по-бърза и по-ефективна скорост. Избягвайте захарите, защото освен ако не бъдат изгорени чрез упражнения непосредствено след консумация (10 минути до час), те ще бъдат пренасочени директно към мастните депа в тялото.
Стъпка 2
Практикувайте редовно аеробни упражнения. Може да откриете, че коремните коремни преси и лицевите опори, които правите от няколко седмици, ще работят за косите коси, но без аеробни упражнения, ако ги правите, само ще увеличите мускулите под мазнините. Това може да направи корема ви да изглежда по-голям, отколкото когато сте започнали. Упражнение, което увеличава сърдечната честота за тренировъчната зона и я стабилизира за период от 20 до 30 минути, трябва да помогне за изгарянето на мазнините. Бягането, ходенето или други аеробни упражнения, които стимулират сърдечно-съдовата система, трябва да са достатъчни.
Стъпка 3
Съсредоточете се върху наклона. След като изритате метаболизма си с висока скорост и започнете аеробни упражнения, е време да започнете да правите упражнения за укрепване на косите, за да покажете определение. Добавянето на малко мускулна маса към тялото ви ще ви помогне да изгаряте мазнините по-бързо и по-ефективно. Упражнения за крака, коремни преси и ротации на изправен торс ще тонизират наклонените мускули.
Стъпка 4
Знаете какво да очаквате. Обикновено косите са резултат от тези, които имат висок процент телесни мазнини поради лоши хранителни навици, липса на упражнения и генетично разположение. Вдигане на тежести и здравословна диета могат да помогнат за намаляване на телесните мазнини за изгаряне на косите.Няма да можете да изберете къде да изгарят мазнините, но предпочитате първо да ги загубите равномерно в тялото.
